七招减肥瑜伽 让美女从头瘦到脚

2010-11-01  静赏123
      美女总有一份爱美的心:通常看看本人的脸,再瞥一眼衣柜里日渐堆积的漂亮衣装,只能再把剩下的苛刻的眼神留给本人。
 
      反证就是得用最好的方法来达到美体的效果,让本人不管什么时分都要冷艳。
 
      可是怎样才能达到那样的效果呢?那就只能够让瘦身瑜伽来帮你了,它最终会成就美女们那些美丽的心事。
 
      小编教你七招减肥瑜伽方法让你从头瘦到脚。

   一、直线姿态

 

   针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

   练习规则:

   1.坐下,两条腿往前蜷缩,弯曲双脚,用手撑住身体 ,手掌向前,把身体拉成一条直线。

   2.努力抬升臀部,同时蜷缩手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板 ,感觉本人的腿和臀曾经绷得非常紧了,保持这个姿态,并深深地呼吸。

   特别塑造:

   这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象本人的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

  二、弓形姿态

 

   针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。

   练习规则:

   1.坐在地板上,两条腿蜷缩。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

   2.右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

   3.尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。

   特别塑造:

   把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别留意腹部要用力,不能放松。
 
          三、L型姿态

 

   针对部位:腹部、腰、臀部、后背。

   练习规则:

   1.平躺在地上,双臂蜷缩,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上蜷缩。

   2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点工夫,然后慢慢地呼出气,慢慢地放下腿,仍然让身体波动地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。

   辅助功:经过练习下面这些辅助功,能减轻压力,均匀呼吸,为身体建立一个良好的运动节拍 。你可以在练习瑜伽 的同时,每周练习3~4次,作为一个补充,它们能让你的热量燃烧得更快。

   特别塑造:

   在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺骗本人。
 
          四、侧伸姿态 

   针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

   练习规则:

   1.直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45?b,使右膝盖和右脚脚趾在一条程度线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。

   2.弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时分,仍然要保持右侧大腿和地面平行。

   特别塑造:

   尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。
 
          五、俯卧姿态

  针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

  训练规则 

  1.脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。

  2.使身体保持一条程度线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。

  3.努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。反复这个动作数次。

  特别塑造:

  收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉构成难看的脂肪推。
 
         七、半倒立姿态

  针对部位:肩膀 、后背、腹部、臀部、腿。

  训练规则:

  1.开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力. 

  2.分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿态太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更温馨一些。

  特别塑造:

  留意眼睛向上看,紧紧膨胀腐部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。

    来自: 静赏123 >

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