瑜伽美体

2011-03-28  茶清心
             瑜伽美颈四式:亮出春夏变换间第一张可“露”王牌
     亭亭玉立,不只仅指女子身体窈窕,更多的时分是指脖子端正细长有形。因此,从古至今,美女永远少不了装饰玉劲的贵重项梁玉佩等,化妆时也不忘装饰本人的脖子。
     从春天到夏天,颈部最先接受我们挑剔的审美目光。 颈部颀长,肌肉有弹性,皮肤光滑,弧线优美,瑜伽帮你打造“天鹅美颈”,亮出春夏变换间第一张可“露”王牌!告别粗短颈项不好选衣服,胖颈让你更显胖的烦恼!跟着教练一同来练习瑜伽美颈四式:    
    体位一:颈部环绕   可以消弭颈部细纹,加强肌肤弹性,放松大脑,令思想更清晰
    1.选择你认为温馨的盘坐姿态,吸气,挺直脊柱。
        
    2.边呼气,头慢慢下垂,让下巴去接近胸锁骨,留意此时背部不要弯曲,这时侯颈后侧的肌肉在伸展。
       

 

 

3楼

    3.吸气,慢慢低头,边呼气,头部想后仰,感觉颈部前侧的肌肉在伸展拉伸,同时后脑勺也在靠近脊柱。
    
    4.吸气,头部回到正中,目视正前方,边呼气头部变向右肩靠近,感觉右耳在靠近右肩,这时分颈部左侧的肌肤在慢慢伸展。
    
   5.吸气,头部回到正中,边呼气头部向左肩靠近,感觉左耳在找左肩,这个时分你的颈部右侧的肌肤也在拉伸。吸气,头部回到正中,还原初始姿态。
   


  

     体位二:鱼式   可拉伸颈项,柔韧脊柱,打造优雅完美颈部线条,改善哮喘和其他支气管炎
     1.选择温馨盘坐姿态(亦可坐半莲花)。
       
     2.下身向后仰,用前臂和肘部铵地,双臂支撑住身体。
       
    3.深吸气,一边呼气,反拱起整个脊柱,使头部百会穴着地。
      
    4.吸气,双手在胸前合十,拇指相扣,双臂向头部伸展。使双手尽量接触到头顶上方的地面。
      


   体位三:眼镜蛇式 可改善颈椎不适,拉伸颈部肌肉线条,让颈部优雅细长而美丽
    1.选择俯卧的姿态,下颌点地,双臂自然放于体侧,双手握空拳。
     
     2.双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵于垫子上。
     
    3.吸气,慢慢太高下身,尽量将下身与地面保持垂直,蜷缩双臂,视野看向上方,尽量太高下巴。
     
    4.呼气,上半身慢慢地还原于初始姿态。
     

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