哑铃站姿弯举

2011-09-25  chxyngf

哑铃站姿弯举 - 附图

工夫:2011-08-05 09:20来源:未知 作者:爱健身 点击: 307次
哑铃站姿弯举 - 附图

次要锻炼肌肉:
  肱二头肌
运用器材:
  哑铃

哑铃站姿弯举哑铃站姿弯举


调整器材:
  1选择可以完成10-12次的分量
起始动作:
  1双手各握一只哑铃,掌心向内,手臂自然的垂直于身体两侧。
  2身体直立,挺胸,将肩胛骨用力下压并且向后用力收紧,收紧腹部,双脚分开,站距与肩宽。
实施阶段:
  1保持身体的直立形状。
  2以肘关节为轴,将小臂向上弯举,最大程度的使小臂贴近大臂,当动作到达顶部时,略作进展进行顶峰膨胀。
  3以缓慢有控制的速度将分量下放至起点。
  4反复动作。
要领与技巧:
  1身体在动作全过程中保持直立。腰部和肩膀的前后摇晃,会添加下背部肌肉受伤的风险,并且会减少肱二头肌应该承受的刺激。
  2向上弯举过程中,伎俩与小臂应尽量保持垂直,不可以过分弯曲伎俩向上。会减少肱二头肌的刺激,添加小臂的负荷,容易形成小臂过分强壮,比例失调。


    来自: chxyngf >

    猜你喜欢