如何肥大臂最有效?

2013-08-21  常乐书苑
    如何肥大臂最有效?减掉小臂上多余的赘肉,是每个爱美女士所期望的梦想,尤其是OL都是一些做文案工作的,松松垮垮的小臂看起来显得胖乎乎的,而且看上去比实践体重胖很多。如果要想拥有一双结实的手臂,显示出手臂完美的线条,请跟小编一同窗如何瘦臂吧。

  1、练手臂内侧肌

 

练手臂内侧肌:第一步

  动作一:双手各握一个哑铃,两臂自然垂放在身体前方,两掌心绝对,两脚分开与肩同宽,两膝屈曲,做收腹形状。

  锻炼手臂内侧肌:第二步

  动作二:两手臂向两侧程度伸展,保持哑铃高度与肩同高,5秒钟左右再缓慢发出手臂,恢复到动作一的姿态。
2、二头肌伸展

  伸展二头肌:第一步

  动作一:坐在凳端,蜷缩背部,两脚并拢平放于地面上,双手各握一个哑铃放于身体两侧,两掌心绝对,两肩自然放松。

  伸展二头肌:第二步

  动作二:两肘紧贴于身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,将哑铃举到两肩前侧,保持5秒钟左右再恢复到动作一的姿态。

    来自: 常乐书苑 >

    猜你喜欢