【风靡国内外】每天一分钟 一招瘦全身 再不担心超重了---转载

2014-07-27  iippss



 

 

【风靡国内外】每天一分钟 <wbr><wbr>一招瘦全身 <wbr><wbr>再不担心超重了

 

 

 

每天一分钟,一招瘦全身最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动(平板支撑)无论在阳光明丽的早晨,还是在忙碌工作的间歇,都可以练起来。SOEASY!妈妈再也不用担心我胖了!

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场地:美容院

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场地:酒店大厅

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场地:户外


看起来是不是很简单呢?可是…… 有人说,“能坚持2分钟就是英雄”,而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟,完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。目前网络上的最高记录是1小时20分钟,而世界吉尼斯记录则高达3小时。你能坚持几分钟?潘石屹在微博上这样描述:“骆家辉今年64岁,我做1分钟平板支撑时,他就能做51分钟,他有超人的毅力。如今我也能做到10分钟了,腹肌开始显现了。”


【平板支撑(plank)】我们的超级丹就这么趴下了. 【风靡国内外】每天一分钟 <wbr><wbr>一招瘦全身 <wbr><wbr>再不担心超重了

可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。 【风靡国内外】每天一分钟 <wbr><wbr>一招瘦全身 <wbr><wbr>再不担心超重了

训练目的锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。

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这个动作次要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以协助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更诱人。

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训练方法俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干蜷缩,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延伸,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。一、自从大家力争下游地投身到平板支撑的浪潮中,平板支撑界最终还是出现了屌丝和高富帅的阶级差距。为什么别人能高上洋,有品调,你却费尽心思,不得要领。掌握以下诀窍,你就能完成一个梦寐以求的高逼格的平板支撑: 【风靡国内外】每天一分钟 <wbr><wbr>一招瘦全身 <wbr><wbr>再不担心超重了

1.任何时分身体都要保持挺直在你的眼中,你是这样的:

 

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实践上,你可能是这样的:

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2.肩部超过手肘在你的眼中,你是这样的:

 

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实践上,你可能是这样的:

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3. 保持收腹在你的眼中,你是这样的:

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实践上,你可能是这样的:

 

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4. 臀部不高于肩部在你的眼中,你是这样的: 【风靡国内外】每天一分钟 <wbr><wbr>一招瘦全身 <wbr><wbr>再不担心超重了

实践上,你可能是这样的:

 

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5. 两脚分开,与肩同宽在你的眼中,你是这样的:

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实践上,你可能是这样的:

 

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在你的眼中,你是这样的:

 

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实践上,你可能是这样的:

 

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二、每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

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要点提示:一定要留意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。 在地板上进入俯卧姿态,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时分都保持身体挺直,并尽可能最长工夫保持这个地位。若要添加难度,手臂或腿可以进步。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续膨胀发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时分适当抬高一下臀部(由于随着工夫我们的臀部会下沉,所以需求保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾,可以锻炼颈部 当你曾经坚持过一段工夫后,你可以尝试添加难度

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可悬空提起一只脚。

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可悬空提起一只手。

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可悬空提起一只脚和一只手。

 

此时此刻,无论你在做什么,在哪里,停上去给本人一分钟马上试试吧!


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