10大饮食减肥方法 不用节食就能减肥

2014-08-24  红豆居士

2014-08-22 15:24三九养生堂

  很多MM想要减肥,但是看到网上各种各样的减肥方法参差不齐,不知道到底选择哪款合适本人的减肥方式,也有很多懒MM干脆就放弃减肥。下面小编给大家带来不用节食就能减肥的方法,给那些吃货MM带来了福音。一同窗习学习吧。

  饮食减肥方法

  1、魔芋减肥法

  魔芋可以作为主餐食用,魔芋中含有大量的葡萄甘露聚糖,在进入身体中和酶的作用,拥有巨大的膨胀力,能够有效的填充你的胃部,消弭饥饿感,这也是一种很好的减肥方法,能够让本人减少食物的摄入。

  2、新颖水果是最好的零食

  如果你是一个零食不离嘴的馋猫,那就用水果来代替你的零食吧!新颖的水果是非常理想的减肥食品,它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质,不只能满足你对甜食的愿望,有助控制食欲,还能减少热量摄入。

  3、把日常生活变成“健康减肥”

  一旦你有了减肥的目标,就必须开始坚持健康饮食和过量运动。你的坚持,能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主,那么,健康减肥也就成为了一种生活方式,也就是如影随行的一种习气。

  4、晚餐吃蔬菜沙拉

  晚餐吃得过多而运动过少的话,就会导致热量的堆积,容易导致发胖。但是,如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠,这样对减肥也是非常不利的。所以,低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品,不只能协助你大大地添加饱腹感,还不会导致热量摄入过量的成绩哦!

  5、细心肠挑选饮品

  一罐450毫升的果汁中就含有的热量接近235卡路里,如果长期坚持饮用,一年就能让你长9公斤。要想健康减肥,那么就要舍弃果汁,多喝白开水是最好的选择。喝水能够协助身体加快代谢能力,是果汁无法替代的饮品。

  6、改变你的生活方式

  健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只要这两者相结合,你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果,这就是不运动带来的恶果。

  7、“凡事过度”让你更享瘦

  要知道,过度节食不只会导致你的健康发生成绩,也一样会让你在恢复饮食习气的生活复胖。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食,对减肥非常不利。

  8、学会管理你的工夫

  绞尽脑汁的想办法,协助本人更好的计划以及投入本人的的工夫用来改善本人的身体健康,合理的规划能够有效的协助你达到减肥的效果,早睡早起,三餐尽早吃,这样的减肥方法也是不错的。

  9、坚持写减肥日记

  当你把每天的运动工夫、运动方式、吃了什么、吃了多少、为什么要吃等等减肥期间的细节都照实记录好,那你就能分析本人的生活和改善减肥的方案!

  10、耐心有助减肥

  耐心是一种美德,但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的,但如果选择不健康的减肥方式,就只会让你堕入减肥反弹的噩梦。减肥是需求工夫的,就如你也不会在一天内就发胖一样。

  减肥,是需求付出的,要么付出金钱,要么付出耐力。如果你想什么都不付出,就能播种窈窕的身体,那除了做梦只能是下辈子的事了。

  吃什么减肥蔬菜清汤排毒养颜

  如果这些废物不能及时排出,堆积太久对于身体来说就是毒素,这种毒素是人体在消化过程中由身体产生的,而另外一部分毒素则直接来源于内部环境,例如经过食物、空气,经消化道、呼吸道和皮肤等部位吸收进入体内,包括重金属、农药、化学原料、被净化的空气和水等。

  蔬菜排毒更健康上篇

  营养学家特别提示:在我们的膳食中添加以下新颖蔬菜,是最健康有效的排毒方案。

  1、香菇

  香菇富含高蛋白的香菇被誉为是“蔬菜中的牛排”,同时又是低脂肪的健康食物,香菇富含多种化学成分,具有调理人体新陈代谢功能、协助消化、降低血压和减少胆固醇的功能,长期食用香菇,能协助排出体内的钠元素,清除血管内的垃圾。而晒干后的香菇能够转换出维他命D,钾的含量也会相应变高,不过泡干香菇的水是不可食用的。

  2、番茄

  番茄多食用番茄能够扫除危害身体的自在基,清除活性氧。这全都归功于番茄中a抗氧化功能杰出的番茄红素,番茄中还含有大量的粗纤维,它在人体内可以和由胆固醇生成的生物盐相结合,经过消化零碎排出体外,从而减少血液中的胆固醇含量。在东方还有句谚语“番茄越红,医生的脸越绿”以表彰番茄的营养价值。由于番茄红素是脂溶性的,必需经过油脂烹调才能自然释放出来被人体有效吸收,所以加工过的番茄制品比新颖的番茄更具营养。

  3、海带

  海带含有化学物质硫酸多糖,能清除附着在血管壁上的胆固醇,使胆固醇保持正常含量,保护心血管并避免心肌损伤。海带中的褐藻胶在肠内能构成凝胶状物质,有助于排除堆积体内的毒素,阻止人体吸收铅、镉等重金属,还能抑制放射性物质被肠道吸收。同时有助于治疗动脉硬化,并可防止便秘和肠癌的发生。

  蔬菜排毒更健康中篇

  1、花椰菜

  花椰菜是全世界公认的最具防癌性的食物,它含有的硒具有加强人体免疫力、调理新陈代谢功能,预防疾病的作用。花椰菜的钾元素含量也很高,有助于排出体内积蓄的盐分。同时其中的类黄酮还能够很好地清理血管,阻止血液中过多胆固醇氧化。将花椰菜白灼或清炒着吃还能双倍吸收维生素E。

  2、芹菜

  芹菜具有解热、利尿的作用,能减退宿醉惹起的发热和协助大小便的排泄,减少体内的酒精含量,同时钙磷含量较高的水芹还能够镇静保护心血管。值得留意的是,芹菜叶中含有的营养成分远远高于芹菜茎,其中芹菜叶含有的胡萝卜素是茎的88倍,维生素C的含量是茎的13倍等,从如今开始可得好好地利用芹菜叶了。

  3、葱和大蒜

  葱和大蒜轻微汞中毒会有慢性疲劳、头昏眼花和食欲不振的症状,在蒸鱼的时分添加葱和大蒜不只可以提味、去腥,还能够协助排出体内积蓄的汞。而且葱和大蒜还具有消炎、杀菌的功效。根据研讨,大蒜和葱能够使维生素B1更好地发挥功效,而维生素B1是协助葡萄糖转化为供给大脑活动能量不可或缺的帮手;由此可见,多吃葱和大蒜还能进步大脑的灵活性和活跃性。

  黑木耳木耳因生长在潮湿阴凉的环境中,中医学认为它具有补气活血、凉血滋养的作用,能够消弭血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力,可将残留在人体消化零碎内的杂质排出体外,起到清胃涤肠的作用。

  蔬菜排毒更健康下篇

  1、菠菜

  菠菜含有大量水溶性纤维素的菠菜,能够协助人体排出体内毒素,清理肠胃热毒,防治便秘和润肠通便。在菠菜叶中含有一品种胰岛素样物质,还能使血糖保持波动,高血糖病人可以适当地摄取菠菜,但不宜过量,由于菠菜中草酸含量较多,与含钙丰富的食物同煮,会构成草酸钙,不利于人体对钙的吸收。

  2、胡萝卜

  胡萝卜是很有效的解毒食物,与体内的汞离子结合之后,能有效降低血液中汞离子的浓度,加速体内汞离子的排出。胡萝卜中所含的琥珀酸钾,有助于防止血管硬化、降低胆固醇。胡萝卜中所含的胡萝卜素可清除导致人体衰老的自在基,所含的B族维生素和维生素C等营养成分也有润肤、抗衰老的作用。

  3、黑豆

  黑豆富有丰富的纤维素,能减少食物在肠中停留的工夫,预防肥胖并促进肠的蠕动,协助排便。换句话说,具有杰出的排出体内废物、解毒的能力。在运动的间隙,喝一杯黑豆茶对排出身体毒素非常有效!

  总结:

  下面洗标给大家引见的减肥小妙招是不是很简单适用呢?很多MM说减肥很难,其实是她们没有找对合适本人的健康减肥方法,置信看见小编引见的方法,想必对于减肥曾经胸中有数了,为了拥有完美的身体,一同举动吧。

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