数绵羊数到1000只还是不管用?不妨试试这个!

2016-04-27  xgjcbwl

早晨总是睡不好,白天总是没精神,埋怨春困?不如试试以下的瑜伽体式。


俗话说春困秋乏,春天来了,平时下班身体偶尔会感到疲乏吧?最近不少朋友跟柠檬妹纸抱怨说白天经常困的不行,但是早晨却经常失眠,数绵羊都数到1000只了,还是睡不着。


柠檬妹纸今天为大家引荐两组恢复性的瑜伽姿态,培养无认识的呼吸方式,有利于在宁静的夜晚协助大家享用一个深度的睡眠。


这六种瑜伽体式,有利于激活副交感神经零碎,消弭压力和焦虑,促进放松。任何人都可以安全练习,无论是瑜伽习练者还是非瑜伽人士。



6招助你轻松入眠

这组瑜伽体式非常简单,你只需求一个枕头,在温馨的床上便可以做。


在你开始之前,请深呼吸10次。


1、坐角式


坐在温馨的床或者沙发上,双腿分开,放置一个枕头在你的身体前方。深呼气,尽可能的坐高坐直。呼气,从臀部开始向前弯腰折叠,直到你的下身趴在枕头上休息。


如果想要坐起来,在抬高你脊柱的同时,可以略微弯曲你的双膝。在枕头上休息并深呼吸10次,吸气然后坐起来回复初始形状。



2、蝗虫式


如图所示,用枕头支撑你的臀部到你的胃部和腹部的地位,凝视你的正下方,保持脖子蜷缩。吸气,手臂向后向上伸展,两手十指交扣,并将你的脚背压住床垫。呼气,保持手臂高度。再次吸气,抬起胸部和头部。呼气,保持这个地位。继续拉长身体,深呼吸10次。呼气,朝下前往到床上,松开你的双手。



3、倒箭式


把你的枕头靠墙放置,躺坐在你的枕头上,顶在床头板或墙壁边上。把你的腿伸展到墙壁上,让你的头和肩膀靠在垫子上。手臂可以自然放松在身两侧,手掌朝上,保持波动的深呼吸。


如果你腿倒置的很长工夫,对身体的修复有很大好处。你的血液循环会进步,舒缓、疗愈腿部疲累,这几乎会作用于你身体的每个零碎。在这里深呼吸2到3分钟。然后弯曲你的膝盖从左边回到仰卧。



4、仰卧束角式


坐在床上,让背部躺在整个枕头下面,把你的脚掌绝对,膝盖自然下垂。静静地躺在枕头上,深呼吸。在这里至少保持2分钟,留意保持髋关节的展开。



5、仰卧脊柱扭转


从斜躺角度的姿态,保持你的背部在枕头上,用手扶住膝盖,悄然地将你的双膝倒在一边。想象你的呼吸像浪潮般拉长脊柱,呼气时释放压力。呆在这里一分钟然后换到另一边。



6、挺尸式


在开始进入梦乡之前,趁着这平静的时辰,做一个短暂的冥想和呼吸的练习。


把枕头放在你的脊椎下面,把你的腿蜷缩躺平。左手放在你的胸口,右手放在你的腹部。进行三轮常规的深呼吸。吸气数到七的时分屏住呼吸,然后呼气数到八。反复四次。


完成整个序列,最后从你的脊柱下面取出枕头。


大家可以尝试在失眠的时分做一组这个睡眠瑜伽,能让你快速达到放松的形状,有助于协助快速进入深度睡眠。



5招让你告别失眠

除了以上的一组瑜伽体式,柠檬妹子再为大家引荐一组瑜伽体式,只要5招,一张图就可以阐明,这张图也是为大家引荐了助眠的瑜伽伸展动作。


柠檬妹纸协助大家翻译了出来:


1、沉睡的天鹅式

坐立山式,在你前面放一个枕头,弯曲你的左膝盖,把左脚放到右大腿内侧.


保持脊柱挺直,悄然地从臀部折叠向前,将头放在枕头上,伸展手臂向前,肘稍弯曲,深呼吸8到10次,慢慢起身,换另一边的腿反复以上动作。


2、快乐婴儿式

面部朝上躺在垫子上,把双腿弯曲朝向本人的胸部,双手抓住双脚的外侧。将膝关节朝向两侧打开,保持放松。


深呼吸8到10次,悄然地从一边摇晃到另一边。



3、桥式

仰卧在垫子上,双臂伸展在身体两侧,手掌朝上。


保持肩膀下压,拉伸腹肌,踮起脚跟,使身体额臀部和背部构成一条拱线,让胸部靠近下颌。保持呼吸8到10次,然后逐渐落下身体。



4、坐立侧弯式

双腿交叉盘坐在地上,把左手放在身体臀部的一侧,右手慢慢地弯曲朝向左侧。伸长右手臂,靠近耳朵。身体弯向左侧,保持臀部坐在地面上不要抬起,左肩下沉。


保持深呼吸8到10次,然后交换方向反复以上动作。



5、洋娃娃式

双脚分开站立与肩膀同宽,悄然屈膝,两手臂弯曲抱肘。从髋部开始折叠弯腰,让手臂和头部自然下垂。


保持深呼吸8到10次,慢慢地回复初始姿态。



最后祝愿大家有一个甘美幸福的美梦,晚安各位!


柠檬名师专栏:TA们让你知道瑜伽的世界有多精彩!

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