头倒立式-阿斯汤伽瑜伽

2016-07-02  风中瞬间


头倒立式

Shirhsa的意思是“头”,如果头倒立式得到正确的练习,它产生的功效是一切的体位(asana)之首。在这里你完全倒立,仅仅用手臂、肩膀以及收束(bandha)支撑整个身体,没有任何分量压在头上。经过对头倒立式的正确练习,大脑和器官中纤细的经络/能量通道(nadis )由大量的血液流动而得到净化。赋予生命的重要甘露(amritahindu)也被得到保存。

注:
请孕妇禁止练习这个体位。


1向下串联体位(vinyasa down)


(Vinyasa 16)做完这一系列动作进入下犬式。



2吸气


(Vinyasa 7)从下犬式开始,脚趾下压,膝盖跪在垫子上,手肘放低至垫子上手指交叉,前臂构成一个三角形的底部。肩膀向前置于手的下面。前臂下压肩关节上提。如今,把头悄然地放在垫子上,双手捧着后脑勺。



3呼气


前臂和手肘用力下压肩关节上提,蜷缩双腿。你可能需求走动脚趾向面部靠近一点,从而正确地把臀部放在肩膀的正上方。收腹,并进行收束控制。在这时,你的肩膀不能下塌,也不能在头上施加任何分量。 



4吸气(二十五次呼吸)


(Vinyasa 8 )脚趾朝面部走动一点,直至臀部超过肩膀直线。此时臀部收紧使双腿保持平衡。继续运用收束,往上拉膝盖骨和大腿,前臂用力压在垫子上,吸气,双腿往上悬浮在空中,当它们垂直于地面时,脚趾翘起,下面的肋骨膨胀,完全启用收束。凝视鼻尖凝视点(nasagrai dristi),完全深呼吸二十五次。



5呼气(五次呼吸)


在练习头倒立式时,腿上举的动作是用来发展收束控制的。呼气,双腿朝垫子方向放低,但在恰好双脚往下接触地面时,吸气重新上抬双腿至垂直地位。反复五次,然后呼气,把腿放低在与地面平行的地位,保持这个姿态五次完全呼吸。



6呼气一吸气


呼气,慢慢地放低双腿至地面上,曲膝。双脚放平坐在脚跟上。松开双手放在臀部的两旁,上抬前额放在垫子上,这是姿儿式。保持这个姿态呼吸两分钟。



7向上串联体位


(Vinyasa 9-13)用婴儿式休息两分钟之后,完成这一系列动作.以山式(Samasthitih)结束。



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