为什么复合式锻炼,对肌肉刺激会更多?

2016-08-17  feng9h

复合vs独立

复合运动即多关节的动作。包括深蹲、蹲举和引体向上。这些动作用到了多组肌肉,所以也是复合运动,它们对增肌是非常有效。

而独立训练则是单独针对特定肌肉组的。例如:肱二头肌弯举、肱三头肌屈接以及提踵。独立训练的确有一些好处,但是我建议大家应该多花工夫在复合运动上,由于它对于肌肉的刺激会更多。

为什么复合式锻炼,对肌肉刺激会更多?

做15组肱二头肌弯举能让你感觉手臂变得粗壮,但是如果你做那些既能练到背部,又能练到肱二头肌的运动,例如引体向上,你能播种到更多。

为什么复合式锻炼,对肌肉刺激会更多?

如果习气了这种复合锻炼,掌握了各类变式,你的体魄能在其中获得更全面的发展,身体上每一小块肌肉都被锻炼得无懈可击,神经零碎与肌肉之间的联合愈加波动,你将变得更强大!

你完全没必要单独地锻炼不同的肌肉群,比如二头肌训练,你不妨能经过做复合式锻炼来一次性锻炼很多肌肉,这样能达到健身效果的最大化。

那样的话,只需略微做几次锻炼就能达到全身锻炼的效果了。这样做还有一个好处就是,你全身肌肉都和平时生活一样在配合着运动。有些复合式锻炼的效果比较好,如硬拉、深蹲、弓步、晨练、俯卧撑、硬推、卧推、负重练习、引体向上等。

相关部位的复合训练动作:

胸部的复合动作:哑铃卧推,俯卧撑

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肩部的复合动作:哑铃推举

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背部的复合动作:引体向上,哑铃划船

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腰部的复合动作:直腿硬拉

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腿部的复合动作:深蹲

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