你练瑜伽侧板式为什么伎俩痛??

2017-01-09  莼鸪

 


伎俩疼痛在瑜伽练习中比较常出现。普通疼痛是由于伎俩不够强壮,当强壮了当前就不太会受伤了。
 

在侧板式中伎俩疼痛是由于不正位,你的核心不够强壮,伎俩不习气哪种伸展或者你有腕管综合征 。

练习时如果留意以下这些你就不会疼痛,还可以强壮伎俩。


1.热身

在练习前先做一些伎俩热身动作,拉伸伎俩,协助血液流动到手掌和小手臂。前后左右上下转动伎俩。甚至可以做猫牛式伸展,但是手指朝后。



2.正位

当你做侧板式,检查一下伎俩在肩膀下方。肩膀、手肘和伎俩一条直线。



3.调整你的手

分量不要压在手掌根处,中指的第一、二个指关节往下压。你也可以尝试指腹压垫子。



4.垫子不要太厚或太软

坚实的垫子有利于保护伎俩。厚的垫子或者毛毯可以保护膝盖,但是在做斜板式、侧板式、下犬式时会给伎俩带来压力。



5.更多的正位

当老师告诉你从一个体式转换到另外一个体式时,不要过度挤压你的伎俩,当伎俩痛的时分要立刻出体式。



6.启动核心

腹部、手臂、腿部力量启动的越多,伎俩上的压力就越少。启动核心,尝试抬起臀部高一点,不要塌上去。




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