猛烈式(幻椅式)-阿斯汤伽瑜伽

2017-01-11  莼鸪


Utkata的意思是“猛烈的”或“有力的”。在这里,我们要回到拜日式(Surya Namaskara)用其以进入和加入被称之为猛烈姿态的体位(asana)。幻椅式标志着被称作为“战士系列”的开始。当你往下深坐在一个虚拟的椅子中时,这个姿态有力地伸展了跟腱和胫骨。手掌以向上祈祷的姿态紧压在一同,手臂用力向上蜷缩。同时,骶骨和尾骨向下拉长脊椎。


1-7吸气一呼气


以山式(Samasthitih)开始,吸气并呼气,进行拜日式AVinyasa 16,以下犬式的呼气结束。从这当前,这个步骤将被称为“向下串联体位(vinyasa down)”,它被认为是一个独立的步骤。



8吸气


(Vinyasa 7)向前看着垫子前方,双腿跳至两手之间。往脚后跟,胫骨和大腿上坐,拉长后颈部,双臂向两侧抬起。



9接着吸气


(Vinyasa 7)继续看着垫子以拉长和放松颈部和肩膀,手臂上抬,肩膀往下旋转,双手合拢并以祈祷姿态向上伸展,俯视上方天空凝视点(urdhva dristi),完全深呼吸五次。



10呼气


膝盖保持弯曲,手往下放在脚的两侧,同肩宽。看着垫子前方,手紧压垫子。



11吸气


(Vinyasa 8)双手继续紧压垫子,肩膀尽量移至伎俩的前方。运用会阴收束(mula bandha)和收腹收束(uddiyana bandha),以手为根基上举身体。在整个吸气过程中脚和膝盖内收以保持平衡。呼气,还原到拜日式A的第四个姿态,然后在还原到后面将讲到的“向上串联体位(vinyasa up)”。


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