减少内脏脂肪的四招:减肥不减内脏脂肪是不行的

2018-07-12   平凡的...

减肥不减内脏脂肪相当于治标不治本


内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的「肥肉」)不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。科研发现,内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系,内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多,这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥,最后很容易反弹的根本原因,内脏脂肪不减,只减皮下脂肪相当于治标不治本,也是不健康的减肥方式。


温馨提示:一定量的内脏脂肪其实是人体必需的,因为内脏脂肪围绕着人的脏器,对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。



内脏脂肪超标的危害大


抑郁、不孕不育


当内脏脂肪进入消化系统时,会对肝脏等器官造成损害,引发脂肪肝,还会扰乱新陈代谢,引发2型糖尿病和不孕。不仅如此,内脏脂肪还会增加心血管疾病机率,导致动脉炎症,甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计,体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%,而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。


心脏病


内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质,与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大,进而使心脏泵血效率大大降低,导致气短和疲劳。


呼吸急促


肥胖者感觉呼吸更困难,因为当人们平躺的时候,腹部任何脂肪都会压迫肺脏,从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难,就越容易造成血流中输氧量不足,进而导致全身乏力、免疫力受损,甚至高血压。


世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出,91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中,只注重减掉「皮下脂肪」,而忽略「内脏脂肪」。


内脏脂肪怎么减?



第一招

因为吃饭太快了,会促使胰岛素分泌增加,吸收能量的比例就会增高,从而会转化成脂肪吸收于内脏。解决吃饭快的办法很简单,如果习惯用右手吃饭,不妨换左手试试,筷子夹起来比以前慢,这样会逼迫自己减慢吃饭的速度,这是减少内脏脂肪非常重要的一环。



第二招

一口饭至少要咀嚼15次,这样一来会让自己放慢吃饭的速度,同时会使胃肠道血液供应减少,进而减少胰岛素的分泌,减低脂肪的合成。



第三招

因为餐前喝汤可使胃酸稀释,减少食物摄入,从而减少热量过多导致的脂肪堆积。



第四招

晚餐要严格控制碳水化合物的进食,即减少主食的摄入。因为晚上脂肪合成是白天的十几倍左右,如果晚餐碳水化合物吃得过多,会导致体内脂肪合成过量,导致内脏脂肪堆积。




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