360doc--莼鸪的文章_迅雷vr成人片资源(文摘精选) 360doc--莼鸪的文章 /rssPerson/35808632.aspx 360doc () zh-cn 360doc--个人图书馆 360doc--莼鸪的文章_迅雷vr成人片资源(文摘精选) /content/17/0210/22/35808632_628141584.shtml 2017/2/10 22:39:42
10个高难度瑜伽体式应战,你能做几个?!下面10个高难度瑜伽体式你能Hold得住几个?单腿平衡体式,需求核心、腿部力量,髋部的打开。需求大腿后侧的拉伸,髋部、肩膀的打开,以及手臂力量。应战手臂、核心力量,腹部的扭转,髋部的打开。需求手臂、核心力量,髋部的打开。应战手臂、核心力量,腹部的扭转,和腿部的控制。应战腿部、核心力量,肩膀和髋部的打开,脊柱的延展。
360doc--莼鸪的文章_迅雷vr成人片资源(文摘精选) /content/17/0210/22/35808632_628139743.shtml 2017/2/10 22:32:08
9个瑜伽体式全方位翘臀:臀大肌、臀中肌、臀小肌?一条腿向后蜷缩的髋前侧拉伸体式,可以激活臀大肌。比如新月式弓步、战士三式和单腿站立前屈。然后呼气时,上方腿向上,身体往下折叠,做单腿站立前屈。尝试保持骨盆摆正,双手靠近站立腿,保持5次呼吸。从半月式上方腿向后落地,脚趾尖向外45°,臀部下沉,髋部和膝盖同高。吸气时,抬起臀部离地,双手蜷缩,核心和臀部收紧,保持5次呼吸。锻炼臀小肌的体式有桥式、弓式和蝗虫式。
360doc--莼鸪的文章_迅雷vr成人片资源(文摘精选) /content/17/0210/22/35808632_628139448.shtml 2017/2/10 22:30:53
用墙练习这5个动作,虐腹、翘臀还瘦腿!今天引荐的练习,不需求瑜伽垫,只需求一面墙,次要针对腹部、臀部和大腿。手臂、胸腔、背部、核心、股四头肌。背对墙膝盖跪地,双手打开与肩同宽。双脚慢慢踩墙向上,直到双脚略微高于肩膀。坐上去,脚跟踩墙,与膝盖同高,双手撑地,在肩膀下方,指尖朝墙。贴墙蹲。核心、臀部、股四头肌。踩墙弓步。背对墙站立,离墙3个脚掌的距离。抬起右腿脚踩墙。
360doc--莼鸪的文章_迅雷vr成人片资源(文摘精选) /content/17/0130/14/35808632_625433773.shtml 2017/1/30 14:06:17
(进阶)做瑜伽鹤蝉式,掌握到这两点,简单多了...很多人做不了鹤蝉式以及其他手臂支撑体式的缘由,由于你的力量从手臂到背部,以及背部到腹部的连接断了。下犬式要想做得到位,需求力量包括手臂、腹部,还有一点经常被忽略,那就是背部,背部的力量把你手臂和腹部连接起来了,这一点很重要。除了力量,鹤蝉式还需求髋部的打开。鹤蝉式也常常被称为“乌鸦式”,由于做不了鹤蝉式的人,会弯曲手臂,就变成乌鸦式了。
360doc--莼鸪的文章_迅雷vr成人片资源(文摘精选) /content/16/1218/14/7614349_615728698.shtml 2017/1/30 12:50:14
怎样保持一个正确的瑜伽坐姿。磕大头.打坐瑜珈老师伽南原文 : 科雯瑜伽 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5227f7680101b8kj.html怎样保持一个正确的瑜伽坐姿对初学者或习练者,理解一个正确的坐姿,很有必要,他将为后面的练习打好基础,没有一个好坐姿,后面体式习练将得到根基。瑜伽坐姿的根基在坐骨的中心点地位需求不断调整骨盆和腿部的地位才可以感觉到并且需求按照肌肉拥抱骨骼顺位,正位的通用准绳来逐渐完成。
360doc--莼鸪的文章_迅雷vr成人片资源(文摘精选) /content/17/0130/12/35808632_625424514.shtml 2017/1/30 12:48:11
艾扬格瑜伽:呼吸法练习技巧和效果。屏息就是吸气与呼气以及呼气与吸气之间的间隔。为了深呼气,顶部的肋骨和胸隔膜被控住,然后有节律地放松。阶段一:深呼气技巧:(1)不要一下子呼气或是用力呼气。(2)呼气直到肺部排空,而腹部的器官放松。(4)呼气快结束时,要有一个小进展,表明呼气完成。(5)使空气从底部到顶部充满肺部,留意吸气时呼气的两到三倍长。
360doc--莼鸪的文章_迅雷vr成人片资源(文摘精选) /content/17/0130/12/35808632_625424492.shtml 2017/1/30 12:47:58
透析艾扬格瑜伽入门经典体式?正确地习练体式不只仅指身体各部分协调分歧。当我们谨慎而有觉知地习练经典体式,身体、心灵、智性、神经、认识和真我将和谐地融为一体。习练体式时必须留意保持身体协调,同时具备智性和虔诚的态度。在这个体式中,你的身体模仿狗伸懒腰的样子。在这个体式中,你将学习如何像山一样波动而直立地站立。
360doc--莼鸪的文章_迅雷vr成人片资源(文摘精选) /content/17/0130/12/35808632_625424470.shtml 2017/1/30 12:47:48
这个瑜伽体式有助于冥想练习,还对子宫好 ?~背部前屈伸展坐式伸展了你的整个脊柱,以使生命的能量流向身体的每一个部分,将前额落于双膝上,平静活跃的前脑,同时也使擅长冥想的后脑保持安宁而警惕。初学者:把关注点放在保持大腿平展与地面上,确保不要让它们离开地面,这比扣住脚趾更为重要。从臀部的底部开始伸展,并且感觉到臀部的轻盈,这就是达到完美体式的要点。胸部的前侧时这个体式的大脑,将它朝大腿的方向贴近。
360doc--莼鸪的文章_迅雷vr成人片资源(文摘精选) /content/17/0130/12/35808632_625424438.shtml 2017/1/30 12:47:31
练瑜伽那么久,这个体式你做对了吗?战士一式这一强而有力的体式可以强健脊柱,进步双膝和大腿的柔韧性。留意事项:如果你有高血压或 心脏病,请不要练习这个体式。你越是朝右转,越拉伸上臂,这个体式的效果也就越明显。在此体式停留15-20秒。此体式的高级阶段。经过感觉背部的伸展来表现这个体式。把关注点放在身体的左侧,由于它控制了该体式的协调性。
360doc--莼鸪的文章_迅雷vr成人片资源(文摘精选) /content/17/0116/22/35808632_622920751.shtml 2017/1/16 22:05:27
这个姿态能使脑部得到丰富的纯净的血液。在直立姿态中,重力妨碍了心脏以下的部位血液回流。曲膝,合拢两脚掌,这能改善下肢末梢的血液循环,这个姿态还能扩张静脉,强化腿、脚的肌肉。但有一点须留意,是在用头倒立的过程中,把双脚交叉成莲的姿态那样,而不是先做出莲的姿态而后开始倒立。当莲的姿态的倒立运动完成后,不是马上中止莲的姿态,而是垂下两膝,使之中转腋下(图42,然后分开两臂,使两膝在臂上得到休息(图41)。
360doc--莼鸪的文章_迅雷vr成人片资源(文摘精选) /content/17/0116/22/35808632_622920721.shtml 2017/1/16 22:05:19
瑜伽时,如何让体式与体式间的转换做得轻松而有觉知!瑜伽练习也一样。如果体式和体式间的转换做得不顺畅,没有觉知,容易受伤,包括进入体式和加入体式的过程。在两个体式之间的转换的那段工夫,或者生活中你从一个地方到另一个地方的工夫,要保持觉知,就像你在一个体式中、在生活的某个形状中保持觉知一样。在瑜伽垫上,如果你向内倾听,身体的智慧会增长。瑜伽课不是从挺尸式开始,你的生活不是从结束开始。瑜伽路上。
360doc--莼鸪的文章_迅雷vr成人片资源(文摘精选) /content/17/0113/08/35808632_622136006.shtml 2017/1/13 8:00:53
秘做好瑜伽前屈的秘诀:找到后弯的感觉?!前屈其实是身体前侧向前延展,身体后侧向后延展。但是很多练习者特别是初学者在做前屈体式时,以为就是折叠,一味地压身体向下,这是不对的,所以会出现弓背、胸腔挤压的情况。前屈怎样才能做到前侧向前,后侧向后延展呢?在前屈体式中找到做后弯的感觉。我们以三角侧伸展这个体式为例,分析这个前屈,找到后弯的元素,然后再把这种感觉,运用到你的当中。
360doc--莼鸪的文章_迅雷vr成人片资源(文摘精选) /content/17/0112/09/35808632_621918059.shtml 2017/1/12 9:23:34
★如何从瑜伽乌鸦式转换到头倒立?瑜伽练习,讲究单个体式中的波动、温馨,也讲究体式和体式间连接的优雅。今天,我们就来试试从乌鸦式转换到三点头倒立式。这两个都是比较高级的体式,对手臂、腹部的力量要求比较高。双脚缓慢离地,腹部内收,臀部向上,来到乌鸦式。腹部核心启动,手臂压实地面,转动骨盆,膝盖向上离开手臂。
360doc--莼鸪的文章_迅雷vr成人片资源(文摘精选) /content/17/0111/21/35808632_621860152.shtml 2017/1/11 21:31:14
以山式(Samasthitih)开始,吸气并呼气,进行拜日式A的Vinyasa 1一6,以下犬式的呼气结束。(Vinyasa 7)继续看着垫子以拉长和放松颈部和肩膀,手臂上抬,肩膀往下旋转,双手合拢并以祈祷姿态向上伸展,俯视上方天空凝视点(urdhva dristi),完全深呼吸五次。(Vinyasa 8)双手继续紧压垫子,肩膀尽量移至伎俩的前方。呼气,还原到拜日式A的第四个姿态,然后在还原到后面将讲到的“向上串联体位(vinyasa up)”。瑜伽百科大全。
360doc--莼鸪的文章_迅雷vr成人片资源(文摘精选) /content/17/0111/14/35808632_621760136.shtml 2017/1/11 14:02:40
秘瑜伽体式对人体内分泌零碎的影响(经典好文)而瑜伽体式要求我们在一个波动而且温馨的姿态上保持深长呼吸,而个别体式由于对我们的颈部前侧起到了一定的伸展性效果,如果配合上深呼吸,使血液中融入了更多的氧气,由此加强了颈部的血液循环,从而加强了甲状腺素的分泌。“瑜伽体式对人体内分泌零碎的影响——脑垂体与松果腺。瑜伽体式中哪些体式可以改善或促进性腺激素分泌,充分按摩到我们的生殖轮呢?
360doc--莼鸪的文章_迅雷vr成人片资源(文摘精选) /content/17/0111/14/35808632_621760044.shtml 2017/1/11 14:02:13
瑜伽|瑜伽的训练和竞技。瑜伽训练同普通的竞技运动的根本的不同如下:竞技运动强调激烈的肌肉运动,而瑜伽的训练则否定这种使肌纤维产生大量乳酸,从而给身体带来疲劳的激烈运动。在遭到肌肉运动挤压的时分,血液便向心脏流动;其结果是,心脏充满了血液,一个个的纤维组织扩张了,结果是产生史强烈的膨胀,心跳更强,于是更多的血液被泵出。因此,扩张的肌肉的运动效率比弛缓的肌肉的运动效率要高。
360doc--莼鸪的文章_迅雷vr成人片资源(文摘精选) /content/17/0110/22/35808632_621641961.shtml 2017/1/10 22:42:02
在进入和加入站立前曲一体位时,把手放在下腹上检查收腹收束(uddiyana bandha)能否得到正确运用。运用会阴收束(mula bandha)和收腹收束拉平骨盆,站稳.向上拉长脊住。(Vinyasa 2)略微放松膝盖,便于髋关节旋转,折叠身体,连接并保持由收腹收束的延伸而创造出的下腹空间。膝盖稍曲,用腿部肌肉来支撑前倾的上半身的重盘.在这个姿态中你的躯领会很重.如果你锁住膝盖,腰椎就会很风险,因此在这里收束对于保护你的下背是至关重要的。
360doc--莼鸪的文章_迅雷vr成人片资源(文摘精选) /content/17/0109/23/35808632_621409522.shtml 2017/1/9 23:01:36
三角伸展式UtthitaTrikonasana.UtthitaTrikonasana三角伸展式。身体应尽可能地保持程度方向,并且需求让收束(bandha)有效地运用起来。1.呼气。呼气,如山式(Samasthitih)站稳——看着鼻尖凝视点(nasagrai dristi ).认识集中于会阴收束(mula bandha )。完全深呼吸五次,运用收束把脊柱置于脚的根基之上。(Vinyasa 3)运用收束抬起身躯,再次转至双脚平行如步骤2。(Vinyasa 5 )吸气,见步骤2,呼气,前往到垫子的前部并回到山式。
360doc--莼鸪的文章_迅雷vr成人片资源(文摘精选) /content/17/0109/22/35808632_621408954.shtml 2017/1/9 22:59:04
瑜伽之树|呼吸控制。宇宙能量、个体能量、功能量、智识能量,这些都是能量。火元素和水元素在这种方式中聚集在一同,这两种元素在风元素的辅助下,在体内接触后释放出新的能量,瑜伽修行者称为神圣的能量,这是能量中的能量。《哈他瑜伽之光》说,“当修行者知晓了体式,能掌控身体后,可在上师的指点下学习呼吸法。”帕坦伽利在解说瑜伽时,平铺直叙瑜伽修行的八个阶段,以持戒为始,三摩地为终,并没有强调顺序。瑜伽百科大全。
360doc--莼鸪的文章_迅雷vr成人片资源(文摘精选) /content/17/0109/22/35808632_621406420.shtml 2017/1/9 22:48:00
瑜伽手臂支撑除了酷,还有什么好处?除此之外,手臂支撑体式有许多好处,这里是其中5个。由于缺乏波动性,灵活性很大,肩关节容易疼痛和受伤,特别是如果做手臂支撑把力量都放到手臂上的话。手臂支撑平衡体式是平衡体式,所以可以促进身体的平衡。手臂支撑体式需求很多能量,需求波动的呼吸,手臂支撑体式让普那拉能量流动身心,添加大脑和腺体的血流量。应战手臂支撑的意志力,减少对手臂支撑体式的恐惧,做起来愈加容易。