下面是小编为大家整理的释放压力心理健康活动课教案，本文共11篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
一、素质目标
(一)知识目标
1、认识学习压力，知道学习压力带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面,了解正确应对学习压力的方法(重点);
2、认识考试焦虑产生的原因;
3、掌握缓解学习压力的方法(重点、难点)。
(二)能力目标
1、全面客观地认识学习压力，根据自己的实际水平调整对考试结果的自我期待;
2、培养学生质疑和探究解决问题的能力;
3、学会用辨证的方法分析事物的能力。
(三)情感态度和价值观目标
1、认识到由于学习压力而产生各种生理、心理反应是正常的;
2、正确对待学习压力，树立正确的考试观念，以积极的心态和行为面对考试。
二、教学过程
(一)、创设情景，揭示课题
投影图片：图中两位同学正陷入学习烦恼中，这种烦恼是由什么造成的?导入课题：一起探讨有关学习压力方面的知识。
(二)、质疑定标
引导学生质疑：通过这节课的学习，你最想弄明白什么问题?
(三)、合作探究，展示成果
1、探究学习压力产生的原因
①展示面对学习压力而产生的心理变化和生理变化图片。面对学习压力，你有过这样的感受吗?在什么时候?
②思考：在学习生活中，产生学习压力的原因可能是哪些?引导学生从外界因素和自身因素两个方面归纳。
③小结：作为中学生感受学习压力是正常的，面对学习压力而产生心理和生理上的变化，是经常会遇到的。
2、探讨学习压力的影响(重点一)
出示同学中关于学习压力的两种观点，组织学生辩论，在辩论中明白：学习压力带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面;学习需要适度的压力。
正方：学习压力利大于弊。
反方：学习压力弊大于利。
3、自主学习课本第二目，同学互议，汇报所得。
由“在学习生活中，什么时候最容易感受到学习压力?”引出“考试焦虑”，引导根据提示自学。
通过同学互议，汇报所得了解：
①考试焦虑的含义;
②考试焦虑产生的原因，应从容面对考试;
③克服考试焦虑产生得方法。
4、探讨正确的学习观念(重点二、难点)
① 引导学生说说自己和父母对考试的看法;
小结：考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。
②引导学习有助于积极面对考试的观念。
5、探讨正确应对学习压力的方法(重点三)
小组讨论：学习生活中，你是怎样缓解过度的学习压力?
在讨论辨析中，让学生明白：缓解过度的学习压力，首先要明确学习的目的，培养学习的兴趣，将压力化为动力，这是缓解学习压力的有效方法;其次要掌握掌握一些方法，如：树立正确的考试观念;实事求是地调整自我期待;增强自身的实力……
(四)拓展训练，培养学生学以致用，全面认识学习压力，树立自信，从容面对学习压力的能力。
(五)小结知识，结束教学
①课堂知识回顾：通过本课的学习，你知道了什么?
②面对学习压力，互赠鼓励的话，树立自信。
三、板书设计(附下页)
外界因素
原因
自身因素
积极
学习压力 影响 学习需要适度的压力
消极 理智面对
含义
体现：考试焦虑 原因 正确的考试观
方法 调整自我期待
增强自身实力
四、拓展训练材料
老师：
你好，我叫小宇，是一个初三的学生，从开学到现在，我的心情都不太好。因为妈妈和老师总说，初三是非常重要的一年。应该抓紧时间好好学习，将来在中考时能考上重点高中。但近一个多月，我经常出现紧张不安、心烦意乱、失眠等现象，看书复习效率每况愈下，模拟考试成绩一次不如一次，老师和爸妈由关心到埋怨使我痛苦不已，最近经常有大哭一场的冲动，还时常发脾气，真不想上学，不想参加中考!唉!我该怎么办呢?你可以帮帮我吗?
教学背景：
随着时代的发展，社会竞争越来越激烈，中学生的学习压力也越来越大，各种学生身心疲劳不堪重负的报道屡见不鲜。我校为市重点高中，学生们不仅面临着忙碌紧张的学习，还要应对高考的残酷挑战以及将来专业或职业的选择，可以说正处于一个重要的发展阶段，这些都使得他们处于无形的巨大压力之下，在实际生活、学习过程中普遍出现了焦虑、烦躁等不良情绪。但由于中学生面对压力时的心理准备不足，表现出对抗压力的能力较弱，更没有较好的调试压力的相关技能。减压辅导是学生心理辅导的重要内容，它主要包括两个方面：一是正确认识压力，二是如何减轻压力。根据心理压力理论，个体自我减轻压力良好者，在生活行为上将会获得成功；自我减压失败者，将会在生活和工作上产生诸多不良情绪，以致失败。因此，在高中阶段，对学生开展以压力管理为主题的心理辅导活动课是非常有必要而且迫切的。
教学目标：
知识与技能：了解压力存在的必要性，以及压力与学习效率的关系；对自己的压力来源产生明确的认知；掌握缓解压力的方法。
过程与方法：通过团体相互作用获得心理平衡；通过倒“U”曲线图认识压力与学习效率之间的关系；积极探索缓解压力的方法；采用并学会问题探究、合作交流的方法。
情感、态度、价值观：树立正确的压力意识，能够正确地看待压力、积极应对压力。
教学重点：
正确认识压力与学习效率之间的关系，正确对待压力，掌握缓解压力的方法。
教学难点：
了解压力存在的必要性，掌握缓解压力的方法。
教学准备：
A4纸60张、大张白纸8张、彩笔8支、磁铁若干、PPT。
教学方法：
讲授法、讨论法、游戏活动法
课时安排：
1课时
教学对象：
高中三年级
教学过程：
一、导入活动——捉乌龟
活动规则：同学们围成一个大圆，伸出你们的左手掌，掌心向下，同时伸出右手拇指，抵在右边同学的左手掌下，接下来老师报一组数据，当你们听到我报的数据里有“5”或者“5”的倍数的时候，左手掌抓，右手拇指逃离。另外，老师请大家在游戏过程中用心体会你有什么感受。
提问：你在游戏的过程中有什么感受呢？
过渡：为什么一个原本可以让我们轻松、愉快的活动还会有一种紧张的感觉呢？因为我们太想在这场游戏中取得胜利，所以，这么一个简单的游戏，本来是可以让我们放松的，但其实它也给我们带来了一点点的压力。其实，在我们生活当中，很多事情都是这样的，再给我们带来快乐、成就感的同时，它也有压力。甚至有的时候，这些压力会让我们觉得不堪重负。那么今天这节课我们就来讨论“压力”这个问题。
二、压力与学习效率的倒U型曲线
心理学家经过研究发现，压力和学习效率之间呈倒“U”形曲线关系。
同学们看，一开始，学习效率是随着压力水平的上升而提高，到达中间高峰后，学习效率就随压力水平的上升而下降了。
提问：这个图对我们正确对待压力有什么启示？
总结：压力并不一定都是给我们带来消极的后果，所以有压力不一定是一件坏事。中等强度的压力有利于充分提高我们的学习效率，有适度的压力存在对我们的成功是必需的。
三、纸笔练习：鉴别你的压力来源
活动规则：
1、每位同学的桌上都有一份表格，在表格左侧教师已经列出压力的可能来源（学生可以补充来源），在表格右侧请学生把符合自身情况的项目补充完整，要写出根据这一来源具体的导致压力的事件。
2、写完后前后桌8人一小组进行分享。
3、分享完后请代表总结发言。
压力的来源具体事件来源于学校来源于家庭来源于同伴来源于自身其他（请补充）
要求：
1、真实地表达自己；
2、彼此接受、互相鼓励。
提问：
1、小组成员的压力都来自于哪？
2、当你发现周围的同学和你有着相似的压力，甚至压力比你还大的时候，你有什么样的感受？
总结：
1、通过这个活动每个人都理清了思路。
2、这也是一种宣泄方式。
3、我们通过这个活动发现了群体共同性。当一件事情由“我”变成“我们”的时候，你会感觉“我并不孤单，我并不是一个人在战斗”，大家心里会有些许宽慰。
四、心理老师“帮帮团”——如何缓解压力
最近，心理老师在心理咨询室遇到了一位同学前来咨询，他说：“我现在每天都睡不好，整天昏沉沉的，但一想到别人追上了，又不敢有半点松弛。我现在感觉心跳地好快啊，噗通噗通的，特别是夜晚我睡不着的时候，甚至心跳的声音都听得到。我害怕自己有心脏病。睡得不好的时候，我就对自己说，快睡啊，快睡啊，不然第二天没有精神上课，听课效果不好的话，又影响到做作业的效率，然后……我甚至不敢再想下去了。最后的结果是睁眼到天亮，第二天强打起精神上学。好辛苦啊，我怎么感觉我的每一天都暗无天日，永远走不到头呢？”
提问：如果你是心理老师，你会怎样帮助他？你有什么缓解压力的方法吗？
活动规则：成立心理老师“帮帮团”，前后桌八人一组，每组有一张大纸和一支彩笔，每个小组选出一名同学做记录，其他成员例举各种可以缓解压力的方法。结束后，老师请每组代表起来分享自己组的方法。每位小组代表分享完了之后，将成果展示在黑板上，全班评选出最实用的方法，那这些方法我们就可以教给这名前来咨询的同学，让他在日常生活中加以运用，有效地缓解自己的压力。
要求：
1、不评论他人的意见正确与否；
2、尽可能地多出主意。五、总结
缓解压力的16字原则：直面问题，正视压力；积极应对，缓解压力。缓解压力的方法：
1、积极心理暗示法（讲述著名的“死囚实验”说明心理暗示的强大力量）
2、活动转移法
3、环境调节法
4、情绪疏泄法
5、放松训练法（介绍呼吸放松法）
教师请一位学生对本节课做一个总结：有什么收获和启发？
教师号召同学们积极行动起来，在日常学习生活当中要去运用本堂课学到的方法，要真正地、积极地去缓解自己的压力。
板书设计：正视压力，学会减压
一、压力与学习效率的关系
二、压力来源
1、学校
2、父母
3、自身
4、同伴
三、探讨对策
教学总结：本节课教学目标恰当，教学重点突出，教学内容安排比较合理，整节课流畅自然，注意调动了学生的积极性，更注重学生的分享过程。热身活动的时候，“捉乌龟”这一环节达到了热身效果，由此引入主题。教师通过讲解压力水平与学习效率之间的关系，引导学生正确对待压力。主体活动一——鉴别我的压力来源，既能让学生对自身的压力产生明确的认知，通过发现群体共同性，获得心理平衡，减轻心理压力，同时也让学生获得了一次宣泄心中苦恼的`机会。主体活动二——心理老师“帮帮团”，用头脑风暴的方式，充分调动了学生的思维，让学生积极想办法，在帮助解决前来心理咨询的同学的同时，也解决了自身的问题。学生提出了很多方法，但是，有些方法是不适合的，有些方法是很好的，所以评选方法的环节，是一个“去伪存真”的过程，教师这时候适当地总结、概括，并通过分享心理实验的故事进行证明，使学生更加信服。课堂最后，教师鼓励学生们积极行动，主动应对压力，降低了压力对自己的影响，这是本节课所追求的目标，更加体现了本节课的效果。教师教态比较自然，亲切和蔼，循循善诱，善于对学生的回答作出及时的反馈，充分地尊重了学生，及时肯定学生，调动了学生参与的积极性，激发了学生的思维，表现了较强的教师基本功。
但是，任何一节课都不是十全十美的。本节课，美中不足的是：第一，时间比较紧，节奏的把握还需要加强。热身活动的时间较短，学生还不能从游戏中得到更深的体会，所以在回答感受时只是说出“开心、快乐、失望”等比较浅层的感受。主体活动——鉴别我的压力来源这一环节，学生的交流还不够充分。第二，教师在启发学生思考的时候，略显急切，有时甚至替学生说出了答案。这时教师应该给学生充分的、自主的时间，让学生自己得出结论，这样效果会更好。心理课更强调生成，生成的部分，对学生的帮助、影响，会比预设的部分更强、更大。
设计理念
《压力心理学》告诉我们压力是一种个体感到需求与自己满足的那种需求的能力之间出现不平衡时所产生的感受。随着初中分流政策的到来，社会性焦虑让学生承受了来自多方面的压力，包括学业压力，考试压力，同伴竞争压力，父母压力等等。很多学生不知道如何与压力相处，导致了学习效率低，自我认同度较低等等消极影响。通过本次活动，让学生能够更好的与压力相处，以最好的状态投入学习和生活。
活动目标
1.学生能够宣泄过度压抑的消极情绪，减压放松。
2.学生能够更深入地认识压力，了解压力的积极影响。
3.感受来自未来的积极力量，并将积极力量延伸到现实中，帮助学生坚定目标，落实行动。
活动前准备：白纸，水彩笔，铅笔，橡皮擦，气球
活动过程
一、导入阶段：热身活动（吹气球）
师：请大家拿出手中的气球，一起吹气球，比比谁吹得大？并体验吹气球的心理过程。
吹完气球后，采访几位同学：
吹气球的前中后阶段有什么样的感受？
小结：当我没有设定“比比谁吹得大”的条件时，大家可以想吹多大就吹多大，而当我设定了条件之后，大家感受到的东西就叫做“压力”。让我们开始今天的主题活动，一起牵手压力，拥抱未来。
（设计意图：通过吹气球的活动让学生去体验紧张和压力，引出本次活动的主题：压力。）
二、转换阶段：减压放松
1.冥想之旅（冥想词在资源里）
师：当我们感受压力的时候，就像后面有一只老虎在追，在这个过程当中我们就看不见前方的美景了。今天，哆啦A梦将带上他的竹蜻蜓，和我们一起开始一段旅程，通过这段旅程，你能够释放压力，身心更加的轻松。
2.其他减压方法
师：我们的生活当中还有一些其他的减压方法，那让我们一起来学习吧！
（设计意图：学生可以通过冥想减压放松，也能学会其他的减压方法应用于生活中。）
三、工作阶段：与压力同行
师：压力一定就是坏事吗？有研究调查表明，压力太弱和太强都不利于我们的学习，而适度的压力是最有利于我们的学习状态。所以，我们要处理好和压力之间的关系，学会和压力交朋友。
1.预估压力
师：我的好朋友一般什么时候出现呢？（觉察容易出现压力的时刻。）例如：考试，老师抽问题，上台演讲的时候等等。
2.感受压力
师：我的好朋友长什么样子？（压力具象化。）
如果压力是一种颜色，它是什么颜色？
如果压力有一个形状，它是什么形状？
如果给我的压力取一个可爱的名字，我准备给它取什么名字？
3.画出压力
师：刚刚大家感受了我们压力好朋友的颜色形状，我们的脑袋里面有一个它的样子。现在，请大家将好朋友的样子画出来。
（设计意图：通过预估压力，感受压力，画出压力的过程层层递进，将压力具象化，便于学生理解压力。）
小结：当我们更深入的了解了压力，其实压力并不可怕，有时候还挺可爱的。
四、升华阶段：压力引领我成功
1.推开任意门
师：已经把压力变成我们好朋友的你，会有哪些更多可能性呢？请大家闭上眼睛，让我们一起跟随哆啦a梦，推开任意门，想象你已经来到了一年之后，你遇到了那个已经拿到理想学校理想班级的通知书的你。
那个时候的你情绪状态怎么样？
你生命中的重要他人会怎么样看待那时的你？
一年后的你给现在的你什么建议呢？
2.积极未来
师：请以你的压力好朋友为图的核心，和一年后的你一起绘出你心中的积极未来。等画好了之后，你可以给大家分享未来，也可以变成自己心中的秘密。
3.我的承诺
师：欲戴王冠，必承其重，请写下对一年后自己的承诺，并用你觉得最有能量的颜色，在图上盖上你的手指印。
（设计意图：将本此活动的主题进行升华，让学生感受到自己的积极未来的力量，并且将这份积极的力量，延伸到现实的生活中，帮助学生坚定目标，落实行动。）
一、活动目标
1.协助同学了解自己的压力来源
2、通过心理游戏，领悟压力的内外原因
3、掌握集中简单实用的积极应对压力的方法
4、帮助同学了解自己惯用的应对方式，树立积极应对压力的观念
二、教学方法
1．活动体验法。让同学在活动中轻松意识到压力的客观存在及体验不同的应对方式。
2．脑力激荡法。通过小组脑风暴，同学实现了思想观点的深层次交流与碰撞，训练同学的发散思维的能力。
三、教学过程
（一）导入，热身游戏
背景音乐
1.这节课的一开始，我们大家一起来做个小游戏：吹气球大赛。
比赛的规则如下：
（1）20秒内，将气球吹到你认为的极限（也就是不能再吹了，再吹气球就破了，以哨声作为比赛起止的信号）。
（2）每个小组选派一名代表参加比赛，气球吹得最快最大的同学获胜，所在小组获得10分奖励。
（3）观赏比赛的同学，请认真仔细地观察气球由小到大分别经历了哪几个变化过程。
2．（公平裁判，游戏结束）请问同学们，大家在这个小游戏中，看到了气球的哪几个变化过程呢？是否得到了一些启发呢？
（1）压力太小——气球不够饱满。气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。
（2）适度压力——气球富有弹性。当压力适度时，我们可以看到气球不仅饱满，而且弹性依然非常的好，你压它它不会破，你放开气孔它依然能回复到原来的状态。
（3）压力超标——气球失去弹性。当压力太大，违背了气球的条件时，虽然气球没破，但是放开气孔，我们会发现，气球已经受伤了，回复不到原来的状态。
（4）压力严重超标——撑破。当我们不顾气球的极限不断地吹啊吹啊，最终气球被撑破。
3.实际上，我们每个人也好比一个气球，每天接受外界不同的压力干扰。我们每天面临的压力逐渐变大，就好像一个慢慢变大的气球一样。
今天，老师和大家就一起把“压力”请出来，我们面对面和它进行谈判，看看是敌是友，负面的压力我们要毫不客气的消灭掉，积极的压力我们要正确面对，大家一起讨论压力的应对方式，看看如何来拥抱压力吧！
（二）我的“压力源”
请同学们准备好两张纸。
1.拿出第一张纸：找出压力源，干掉它。现在给大家五分钟的时间，在一张纸上写出近期我的压力来源。
我的压力源：这段时间里：
（1）我都感到了哪些压力？
（2）近期都有哪些烦恼？
（3）我的压力、烦恼都来自哪里？
背景音乐
2.压力因心而生
请同学们把这些压力源放在桌角收好，一会儿我们好好研究下怎么消灭它们！接下来，请拿出第二张纸，我们来做一个绘画游戏。
规则：
（1）根据同学的指令作画。
（2）在作画的过程中，不要询问，不要讨论，也不要互相观望。
指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆，两个小椭圆，再画一个对勾，两个小椭圆。
画完之后，请同学们互相欣赏小组其他同学的作品，请推选出一副最像一幅画和最不像一幅画的交到同学这里来。（六个小组挑选出最像一幅画和最不像一幅画的实物投影）
小结：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。在游戏之初，我并没有想到要大家画什么，只是想通过这个活动让大家明白，在完成同一件事情的时候每个人所感受到的心理压力是不同的。请这两幅画的作者跟我们分享下他们的作画历程。
主持人：在刚才画画的过程中，你是怎么一步步想的，画出这幅图画的呢？
同学：……
主持人：画得好的跟画得不好的，在画的过程中，哪个压力大？
同学：画得好的……
主持人：画得好的同学心理压力要比画得不像的同学大很多。画得好的同学在接受外部任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须，我应该等等）。这样，任务加任务就使任务变得复杂化了，他执行起来难度就加大了，心理压力就大了。从这个角度讲，心理压力是自己造成的。
现在，请大家检查一下刚才我们写出的压力源，是否有这类的压力和烦恼呢？如果有，你愿意自我放弃掉的，那么请你重重地划掉它，把它收拾掉！其实，就像刚刚这样，改变一下我们的思维，压力感就会减少很多。
（三）拥抱压力
1.我的压力应对方式
刚才我们所用的干掉压力的办法，我想大家并不常用，同学想知道大家在平时是怎么对付恼人的压力和烦恼的呢？请大家用“面对压力，我会……”的句式，在我们的压力源那张纸的背面造句，写出你的压力应对方式，多多益善。
老师巡堂，随机挑选每个小组一个同学在黑板上写出一个句子。
（老师将可活动的黑板暂时覆盖住刚才同学写的句子，吸引同学的注意力）
2.扑克牌脑风暴
同学们，现在请大家看同学手中的扑克牌，黑板上的这些方法我们一会儿再逐个点评，扑克牌中心有个洞，大小刚好能穿过五角硬币，现在同学左手有个一元硬币，问题是，该如何让它穿越到对面呢？请每位小组成员集思广益，然后选择代表总结发言。
同学讨论，总结，发言。
同学认真听取发言，归纳总结同学的解决办法，答案可能分为：
（1）逃避型：不过，明显过不去，所以就不过了；想象它已经过去了；绕过去，避开洞口；把它换成两个5角硬币……
（2）勇猛型：撑过去；把洞撕大点，或者直接撕开扑克牌……
其实，有比这些更好的办法，（演示）把扑克牌稍稍对折一下，然后将一元硬币从孔中轻松穿过。这叫“微笑面对压力，拥抱压力”。
回过头，我们来看看黑板上同学们的压力应对方法，我们把他们归归类，看看都属于什么类型？（老师和同学共同点评压力的应对方式的积极与消极）
小结：其实生活中，我们会遇到各种各样的困难，本来我们有能力对付五角那样大的压力，可是，有时候面临的困难是一元大小的，该怎么办呢？如果我们消极逃避，压力就像纸老虎，你弱它强；如果我们和它拼个你死我活，又有可能自己受伤。但是，如果我们选择微笑面对，换个角度拥抱压力，压力就会在我们的温柔中化解，乖乖销声匿迹。
（四）减压锦囊
这节课分享给你们2种心理学常用减压方法，大家一定要用心学到哦！
1.两次呼吸法
原理：当我们因为压力而处于情绪压抑的时候，我们的呼吸常常会变浅，也就是说，我们过分地依赖陈旧空气。有意识地控制呼吸是控制自己心情的有效方法，确保你不时地充分呼气，是保证你血液中气体混合比例正常的最简单方法。
介绍：首先，稍微吸一口气，正常吸气而不必深吸。然后，我们尽力先呼出全部空气。这个时候，虽然我们使劲将肺里的空气呼出，但事实上，肺里还残留着一些空气没有呼出。因而，在吸入空气之前，我们再用力地呼气一次。这个时候，由于腹部吸进，所以我们的身体这时会有点蜷缩。这样做的意义在于重新调理我们的呼吸系统，从而让我们不再依赖陈旧空气。
示范：第一次体验：好，大家一起来体验一下。
第二次体验：为了让这个呼吸训练更有趣味，我们大家一起来唱《大力水手歌》，当歌曲出现“噗噗”节奏时，请大家做“两次呼气”。同时伴上你们的手脚动作，可以拍手，也可以扭动身体。
背景音乐【QQ音乐】
2.冥想放松法
原理：借着将注意力转移至悠闲、轻松的想象空间和感官经验，由心理良性影响生理反应，引起呼吸和心跳减缓、肌肉放松、手脚温度上升，使身心均恢复轻松愉快。
做法：播放一段你最爱的轻音乐，让音乐为你的想象力伴奏，带着度假般的心情，幻想一段偷快的经验。
体验：现在请大家找个舒服的坐姿，闭上眼睛，伴着音乐，根据我的话语，尽情地发挥你们的想象力，去感受，去体验。在我的话语结束之后，也不要停止你们的想象，尽量地将想象进行下去。
活动开始：（音乐响起）
暗示语：“我仿佛在一个景色优美的山谷踏青，隐约听见淙淙的小溪，漱洗过长满青苔的溪石。我踩着溪边厚厚的碎叶。沙沙往前走，一路可以闻到不知名的花香。有时候，金色的阳光穿过头顶的竹叶，照在我脸庞、额头。有时候，鸟儿从树梢飞过，像一阵清凉的雨……
我觉得很放松、很放松，像一朵白云那样轻松，飘起来，飘离开地面，漂浮在半空。我抱着洁白的云堆，像抱着枕头和棉被，像在做一个美梦，觉得手很轻松，手飘起来了，脚很轻松，脚也飘起来了……”
（五）回音壁
讨论：1.请同学们用这节课学习到的所有压力应对方式来重新审视我们的压力源，看看他们可以通过怎样的方法去解决或者缓解呢？
2.这堂课是否让你有所收获呢？有的话，具体是那几个方面呢？
活动目标
1.了解自己面临的压力及压力状况，理解适度压力可以激发潜能，提高效率。
2.通过小组活动、讨论分享感受压力带给自己的心理影响，探讨掌握缓解压力的方法和技巧，同时体验放松法以便更好地应对压力。
3.培养积极乐观的人生态度，树立面对生活中压力的勇气。
活动流程
一、团体暖身阶段
雨中人（8分钟）
带领大家进行经典的心理学测试——雨中人。
请大家在A4纸上画一幅雨中的人物场景图，不要采取写生、临摹的形式，可以随意画。
3.根据要求进行雨中人测试。
①这是一幅场景图；
②所画的人物尽可能要有表情，不能是火柴人
3.对自己的“雨中人”进行分析。
二、团体转换阶段
压力自画像（11分钟）
1.讲解压力概念，请同学们完成《我的压力卡》，并统计压力得分情况。（6分钟）
如果你的压力评分大于等于7分，这个分数表示你正经历太多的压力，你的行为会伤害自己，也可能会影响其他人。因此，对你来说，学习如何减压是非常重要的。
如果你的压力评分在5-6分，这个分数指出你的生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太多，但你也许有能力去享受压力，并且很快地回到平静状态，但是做一些松弛的练习仍是有益的。
如果你的压力评分在4分及以下，这个分数意味着你的生活中所经历的压力经验不够，生活可能是比较沉闷的，或是你并没有正确地分析自己。多寻求些刺激，以增加压力激活反应。
2.讲解压力的影响——耶克斯－多德森定律。（5分钟）
三、团体工作阶段
压力我不怕（25分钟）
1.组织学生进行小组讨论分享减压的方法和技巧。（11分钟）
2.总结补充减压的方法和技巧。（6分钟）
3.带领同学们体验呼吸放松训练法
冥想放松法，渐进性肌肉放松训练法。（8分钟）
四、团体结束阶段（1分钟）
老师：总结，鼓励，寄语、
学生：回味，思考，升华
附件：
绘画测验——雨中人
今天我们来做一个经典的心理学测试——雨中人，请大家在纸上画一幅雨中的人物场景图，不要采取写生、临摹的形式，请认真的画，可以想画什么就画什么。另外有两点要求，首先，要求这是一幅场景图；其次，所画的人物尽可能要有表情，不能是火柴人。（注意倒计时1分钟提醒）
这个测试主要考察我们所面临的压力情境以及压力情境下的反应，雨象征着外界的压力，我们一起来分析
1.咱们先来看雨：
（1）雨点的大小：雨点大小，表示压力的大小，如有闪电、雷等，也说明压力大。
（2）雨点的范围：雨点范围的大小也反映压力的大小。
（3）下雨的时间：若刚开始下雨不久，则说明压力刚刚出现在你的生活中；若这场雨快结束了，则表明近期的压力源很快就要过去了；
2.挡雨物
（1）无挡雨物：这种人在遇到压力时，常感到无力、无助，有一定依赖性，既不满环境，但又没有改变与离开环境的行动。
（2）有挡雨物且有效：若有伞或其他挡雨物且把自己保护得很好，同时脸上的表情也非常沉着或乐观，说明对压力有足够的信心，可以借助其他力量来减少压力，有良好的应对压力的方法。
（3）雨具无效。虽然有雨具来遮风避雨，但觉得雨具不是很有效，或是雨伞被风吹翻，或是身上依然被淋湿。说明你现在可能会有一定的焦虑，对压力会有些不适应。希望通过今天这节课，大家都能找到一件有效的雨具为我们遮风挡雨。
备用资料：
1.画面有其他人同行：此同行人在你心目中较重要，如画路人，指你愿与人沟通、分享
2.跑：有逃避之意
3.人物有耳朵，代表你善于倾听
4.两腿的距离：代表你好动程度，工作的选址与选向，如不愿坐办公室，且代表学习、反应速度的快速程度。
5.手的范围：掌控欲的强弱及范围的大小
6.人物绘画简单，以符号代替(如头用一圆圈代替，手腿用线条代替)，有两种可能：要么是你没有认真画，否则代表你掩饰性强，说谎不易被人察觉。
心理健康活动课的教案
教案一:
活动主题：真诚、慷慨地赞美他人
活动目标：
1、帮助学生熟悉到赞美在人际交往中的重要作用，并消除对赞美的错误熟悉.
2、通过活动使学生初步把握赞美技巧和方法。
3、增进班内良好人际关系的形成和发展。 理论分析： 在日常生活中，人们经常忽略、羞于甚至不屑于赞美别人。事实上每个人都有肯定和维持自己现有的思想和行为的倾向，而来自别人的赞美强化了我们对自己的思想和行为的信念，使人感到愉快和自我价值的实现，对赞美者亦会报以感激或友善的回应，因而赞美往往有助于良好人际关系的建立。但是赞美的有效性是有条件的，是需要技巧和策略的，因而需要练习。 活动过程：
一、教师讲授故事《改变人生的批注》，引进课题。 作家达尔科夫孩提时代是个极为胆怯、害羞的男孩，他几乎没有什么朋友，对什么事都缺乏自信。一天，他的老师布芬奇布置学生给一篇小说写续文。今天他已无法回忆他写的那篇续文有什么独到之处，或者老师给的评分究竟是多少，但他至今仍清楚地记得，而且永生不忘的是布劳奇老师在他的作文的页边空缺处写了四个字：“写得不错”。这四鲎郑蔷焊谋淞怂娜松?“在读到这些字以前，我不知道我是谁，也不知道将来干什么，”他说：“读了她的批注后，我就回家写了一篇短篇小说，这是我一直梦寐以求、但从来不相信自己能做的事。”在中学剩余的日子里，他写了很多短篇小说，经常将它们带给布劳奇老师评阅。在她不断给予的鼓励下，达尔科夫成为了中学报纸的编辑，他的信心增加了，视野扩大了，他开始了一种充实的生活，并终极成为了一名作家。在建校二十周年的聚会上，他回母校看看了布劳奇老师，并告诉她当时她所写的四个字给予他的是成为一名作家的信心，并改变了他的一生！他相信假如没有那四个字，也许一切都不会发生。 赞美有如此神奇的气力，那么在你们的经历中是否也碰到过别人的赞美了受到赞美后的感觉如何呢？
二、活动体验
1、评选“班级之星” “班级之星”是指在某方面表现突出的同学。评选时先由班上的同学自由提名候选人并阐述理由，然后全班进行表决，假如有半数以上同意，则当选为“XXX之星”（如：体育之星、助人为乐之星、劳动之星。手工制作之星等）。 教师在此项活动开始之前应夸大每个同学即使是成绩差和平时表现不太好的同学都有自己的特长和优点，都可以成为“班级之星”的候选人，鼓励其他同学多为差生和中等生树立自信。活动之后，将评选结果记录下来、课后张榜公布，而且可以建议班主任每月进行重新评选，以增强学生的自信心和进取心，形成良好的班风。
2、教师请3－5位当选为“班级之星”的同学谈谈自己得到别人的肯定和赞美后的感受。
三、分析讨论
1、教师：在这个世界上我们每个人都需要得到别人的肯定和赞美，赞美不用花费太多的气力，却给别人带来欢快和自信，与此同时别人也给予我们善意的回报，从而有利于我们建立良好的人际关系。但事实上我们对赞美他人是非常吝啬的。
2、教师引导学生回忆在最近三天内曾经给别人的一次赞美，并抽取3－5位学生回答：你赞美了谁？为什么赞美他？假如你没有赞美别人，是由于没有什么事情和人值得你赞美吗？是由于我们经常把赞美当恭维看了，所以不屑于此吗？是由于我们习惯于通过寻找他人的缺陷来间接地进步我们的自信吗？还是有什么其他的原因？
3、就常见的阻碍人们使用赞美的观点，让学生进行分组讨论，教案《心理健康活动课教案》。如：“赞美别人就是拍别人的马屁，就是恭维”；“赞美只会给别人带来欢快，而对自己没有好处”；“赞美他人（尤其是自己的对手）即是贬低自己”等等。
4、每个小组派一位代表上台阐述自己的观点，教师应尽量营造自由、***的气氛，让学生充分发表自己的意见，并答应持不同观点的学生进行辩论。
5、教师针对讨论的各个观点发表自己的见解。以“赞美就是恭维吗？为例：恭维和赞美是完全不同的，前者出于功利目的，很虚伪，嘴里说别人好话，心里却在暗骂或暗地里嘲笑对方。而赞美别人则是心口如一的，你赞美他的地方正是你欣赏他的所在。
四、灵活运用
1、教师：赞美在人际交往中发挥着神奇的作用，但不是所有的赞美都是起作用的。比如你的赞美太慷慨，看起来毫无根据或赞美者本身被怀疑心有所图，赞美就不会有好的效果。那么什么样的赞美才受人欢迎呢？赞美别人需要哪些技巧呢？
2、分组讨论：应该怎样赞美别人？
3、每组派代表就赞美的.技巧和方法发表自己的观点。
4、教师总结： 学习赞美实际上就是学习鉴赏术。懂得对方的美才可以赞美。由于懂得鉴赏你才能正确地说出对方美之所在；赞美要尽可能具体；要赞美他人身上并不是显而易见的优点和优点；赞美必须真诚，必须发自肺腑，否则就成了恭维。而发自肺腑的赞美需要一颗布满自信的爱心，需要一种不断学习他人、完善自我的胸怀；赞美要及时。在发现可赞美之处时就马上赞美，这时你的语气会是最真诚的，因而效果也是最好的。
5、教师选择班上的一位学生（尤其是平时在班上沉默寡言，自卑，很少被人重视和表扬的学生）进行赞美的示范。
6、学生试着运用刚刚习得的技巧和方法来赞美自己的同桌。 五、教师总结 赞美的语言胜似美妙的音乐，永远在他人的记忆深处歌唱。所以在你天天的生活之旅中，别忘了为别人留下一点赞美的温馨，这一点火花会燃起友谊的火把。 当然，我们在学习赞美术的时候不要忘记赞美一个你最好的朋友——你自己，由于它能使你变得更能悦纳自己，更自信。
教案二: 活动主题：与自我对话——这就是我
教学目标：
1、发现“每个人都是唯一无二的”。
2、尝试客观地熟悉自我。
3、了解熟悉自我的途径。 教学重点：了解自己，树立信心。 教学难点：让学生敢于在全体同学眼前展示自己风采。 教学过程：教师导语：同学们：你熟悉你自己吗？你知道自己是谁吗？引进“我一直知道，我就是卧冬可是有一天……”以期唤起学生对自我的思考。
1． 直接从“我的手印”活动导进，对于“我的手印”活动，学生会很有爱好。“今天我们的课，从一个活动开始”。让学生在书本空缺处留下自己的手印，并与小组里的每个同学进行比对。 教师提问：从刚才的活动中，你有没有发现什么? 小结：中国有句俗话“一母生九子，九子各不同”；西方也有句格言：“世界上没有完全相同的两片叶子!”从刚才的活动中，我们也可发现这一点：没有完全相同的两个手印! 是啊，每一个人都是唯一无二的。那么，这个唯一无二的“我”到底是怎么样的呢?我们自己了解吗?教师捉住辅导契机，让学生在愉快的课堂氛围中发现“每一个人都是唯一无二的”。
2、活动：“我的十二行诗”，是为学生发现自我而设计的，也是本课内容的一个重要环节。因此，在课堂上一定要充分展开；一方面让学生可以感受我心中的自己到底是什么样子的，另一方面让学生分享同龄人的“我的十二行诗’。
（1）教师引导：在人生这个色彩斑斓的大舞台上，我们每个人都扮演着自己的角色，同时充当着他人的观众。随着时间的推移，我们也在点点滴滴地积累着对自己的看法——积极的或消极的。我们心目中从此有了一个自己。我是什么样的呢?闭上眼睛想象一下，你的眼前放着一面镜子，你在看，你看到了什么?里面的人漂亮吗?欢快吗?独立吗?里面的人需要什么?……他到底是谁？你还看到了什么?好，现在让我们睁开眼睛，拿起手中的笔，把你看到的写下来，完成属于自己的“十二行诗”。
（2）必须说明的是，填写内容可以很具体(我是一个男孩)；也可以比较抽象(我是一片云)。（3）小组交流“我的十二行诗”，选择并推荐有代表性的作品进行交流。让学生上台亲身朗诵自己的作品，交流自己的想法和感受，学习从多角度多层面地熟悉自己。这样的活动，可以极大地激发学生的爱好和增进学生的体验。
（4）教师引导：从“我的十二行诗”中，你获得了什么想法和感受?请把你的想法和感受整理好，填写“自我探索”中的内容。 “自我探索”，是希看进一步引导学生探索自卧冬同时让学生发现自己拥有的和缺少的，也为今后开展悦纳自我和调整自我的辅导埋下伏笔。
3、怦然心动：
（1）故事讨论：《我是一棵什么树》，是为学生理解“只有参与学习和生活，才能真正熟悉自己”而编排的一个故事。在辅导时留意把握这一环节的辅导目标不只是让学生了解自我的途径，更重要的是确立这一意识：“只有参与学习和生活，才能真正熟悉自己”，以鼓励学生勇敢地面对生活。 学生阅读后全班交流：从这个故事中，你联想到了什么?
（2）在课堂辅导活动中，教师可以向学生提问：“从这个故事中，你还联想到了什么?”或许，学生会带来很多答案。例如：有时我们熟悉自己和看待他人都不够全面，不要急于给自己和别人下定论等。关于这些观点，教师可以适当点评，拓宽主题，也可以告诉学生“这些都是很好的话题，在以后的课堂上我们会具体讨论”。
（3）小结：一棵树必须奉献出果实，才有人熟悉它。一个人也是如此。通过在自己生命树上结出的果实，不管它是甜蜜的还是酸涩的，我们才能真正熟悉自己!只有我们不断地参与学习和生活，通过自己活动的结果，通过与别人的对比，通过反省自己，我们才能不断地获得对自己新的熟悉!
4、心心点灯：当然，熟悉自我是需要学习的!那么，熟悉自我到底有哪些途径呢?提供学生必要的知识框架，也可让学生课前或课后自主阅读。
（1）全班交流：你对“心心点灯”里的哪一句话最有感受?为什么?
（2）小结：看来，每个“自我”都是丰富的、复杂的。要真正全面地了解自己并不是一件轻易的事。我们可以从生理自我、心理自我、社会自我三方面完整地来了解自己。生理自卧逗包括身高、体重、外貌、性别.
一、活动目的
为同学们提供一个表达情感的平台，让同学们敢于表达自己的情感，面对自己的内心
二、活动操作
1.通过测试或游戏考验情侣间的默契程度等;
2.为愿意参加活动的同学提供信纸和笔，让同学们写出自己最想说的的话或心愿;
3.与校广播站联系， 将愿意公开的心愿通过广播传达给大家，不愿意公开的心愿可用心封装好，作为“写给自己的一封信” ，交给同学自己保管当作纪念;
4.鼓励学生情侣写下对彼此的承诺，提高对感情的责任感
三、活动操作注意事项
1.“心愿”表达用语文明，内容将健康，积极向上;
2.不要求必须现场写，可以让同学自行写好交给我们再做安排
四、活动材料
桌椅、信纸、彩笔、游戏测量量表
五、活动地点
六、活动时间安排
心理健康周开始的第四和第五天，持续一天
大学心理健康教案大学心理健康教案
七、活动人员安排
两组人员，每组7——8人
1—2人负责保管信纸和笔，一人组织指导同学参加活动，一人负责与广播站联系，约半天送一次稿件
大学心理健康教案：真正的健康是生理、心理与社会适应都臻于完满的状态。
一、应对压力
压力是一种客观存在，为了更好地减低压力带来的消极影响，就必须学会有效地处理压力。一般而言，个体从面临压力到解决问题要经历冲击阶段(压力来临之初出现的`眩晕、不知所措、惊恐状态)、安定阶段(冲击之后的恢复阶段)和解决阶段(直接面对压力，分析原因，找出解决问题的办法)。在这一过程中，常用的应对方法如下：
(1)建立合理的作息制度，加强体育锻炼，培养多方面兴趣。
(2)对压力进行正确的认知评估，改变不合理观念，通过有意地改变自己的认知来改变不适应状况;
(3)建立和扩展良好的社会支持系统，通过社会支持来缓解压力，相信在你需要时他人会给你提供帮助，使自己时刻成为社会支持网络中的一部分，不要让自己孤立无助;
(4)建立积极和谐的人格特征，自立、自信，知足常乐;
(5)了解自己的能力，制定切实可行的目标;
人生是一个漫长而又短暂的过程，没有人能替代你的成长，你必须学会独立体会其中的艰辛与快乐，只要你能正确地认识人与社会，并与同行者携手合作，正确对待这一历程中所有积极与消极的情绪，勇敢面对挫折，超越自我，你便能维护健康的心理状态。
相信世界是美好的，但绝不是完美的，生活是艰辛的，但也是幸福的，只要你愿意去努力，你便能获得健康而亮丽的人生。
二、压力及其来源
1、压力的概念
压力是指个体面对具有威胁性刺激情景时，伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也称应激状态。任何压力都由压力源、个体对压力的认知评估、压力的反应三个部分构成。压力源是一种客观存在，而压力的反应则是由个体对压力的认知评估来决定的，只有当个体确实感受到压力源的威胁时，才构成压力，否则不存在压力。如：当学生认为考试对他造成了威胁时，他就会产生压力，但如果他视考试为自我实力的评估并乐此不疲时，则不会感觉到太大的压力。
2、压力来源
生活中的任何改变都有可能成为压力来源，压力既可能来自内部，也可能来自外部环境;既可能来自是生理方面，也可能来自心理方面，大致可以分为以下几方面。
(1)重大生活事件。生活中重大而突然的改变是造成压力的主要来源。升学考试的成败、新的人际环境的适应、职位变更、突然增加的非常规工作内容、新的学习方式、身体疾病等关于人的生活、工作、学习的重大变化均会成为压力的来源。
(2)灾难性和创伤性事件。“天有不测风云，人有旦夕祸福”，突发的灾难性事件都是消极的、无法控制和预测的，会给个体带来特别难以预料和控制的压力。创伤性事件发生时，个体通常会出现应激状态，产生强烈而持久的消极情绪体验，这种情绪反应可能在灾难后立即发作，也可能在数月或数年后发作，变成慢性综合症，甚至造成严重精神障碍。
(3)社会性问题：这属于慢性应激源，来自于社会和环境条件，环境污染、人口过剩、政治经济状况、交通拥挤、社会治安、传染病威胁、战争创伤、恐怖主义活动等社会事件都会给人造成累积性的影响，成为生活中的压力源。
(4)心理困扰：这属于个人的内在心理因素困扰，主要包括个人的心理冲突、动机行为的挫折和个人对压力的认知。同样的事件，往往会给不同的个体带来不同程度的压力感受，原因就在于该事件对个体的重要程度及个体对压力的认知不同，如果过分夸大压力的威胁，就会制造一种无法抗拒的压力感，长此以往，会对压力产生习惯性畏惧。而客观地认知压力，并树立抵抗压力的信心，变压力为动力，则会减轻压力感。
教学目的：
1、让学生明白在学习和生活中常常会遇到挫折，人人都不可避免。
2、初步掌握战胜挫折的方法，培养学生战胜挫折的本事。
3、每个人都应当以积极、健康的心态正确对待挫折，用勇于挑战自我的勇气和毅力战胜挫折，取得成功。教学重.难点：培养学生的心理承受本事.教学具：准备小学生跳楼事件的报道材料.
教学过程
一、用实例引导思考
1、教师带着同情、惋惜的感情讲述两个小故事。
A.本市某小学的一位高年级学生，头天午时放学时，告诉教师有人欺负他。教师说明白了，没当场解决。第二天该生便在自家跳楼身亡。事后，家长、教师在日记中了解到他是因常受别人欺负想不开而寻短见。
B.一所农村小学的低年级学生，因长期完不成作业，受到教师批评，放学回家用红领巾把自我系在门柄上勒死。
2、引导学生围绕下列问题思考：
（1）两名学生的死给家庭、社会带来了什么？
（2）他们的死都和哪些因素有关？
（3）如果你是教师，在对待学生时会不会有稍微的疏忽和冷漠？
（4）两名自杀的学生都有一种怎样的心理？这种心理状态健康吗？
3、全班交流。
4、教师小结
二、拿子照自我
1、教师引导学生用下列情形对照自我
（1）当家长批评或者责骂自我时自我有怎样的表现？
（2）当教师对你的态度稍微有一点冷漠自我有怎样的表现？
（3）当你遇到其他方面的压力或困难时，你有怎样的表现？
2、学生交流
3、点拨
三、看录象激起兴趣
1、播放录象
2、学生阅读材料
3、学生讨论
四、揭短会经受磨难学生自愿上台理解揭短，其他学生从长相、穿衣、习惯、为人处事、学习、纪律等方面揭他们的短。教师指导
五、写感受
小结：现实和未来都要求人们从小学会认知，学会做事，学会共同生活，学会生存。这些都与人的心理品质有关。能够说，如果没有较高的心理素质，就很难适应21世纪的激烈竞争。另外，现代社会的快速提高和发展也使得小学生的心理健康面临着更多更大的压力和挑战。社会的发展变化对学校培养的人才提出了更高的要求。
教学目标
使学生了解具有良好心境的人会对生活、工作、学习充满信心。克服不良情绪，保持乐观、开朗的心境，是情绪调节的重要内容和目标，从而使学生善于调节情绪，学会一些调节情绪的有效方法，做情绪的主人。一个真正的乐观主义者，必须事业有成，前途有望。
教学过程
师：导入新课：上一堂课我们学习了培养积极情绪、克服消极情绪，请同学们看屏幕，这句话告诉我们什么道理？
自信而愉快是大半个生命
自卑而烦恼是大半个死亡
生：（略）
师总结：这句话告诉我们应该保持乐观开朗积极的情绪，克服自卑烦恼不良情绪，这就需要我们学会驾驭情绪，做情绪的主人。
教学目标与内容
明确情绪调节的目标
掌握情绪调节的方法
讲解新课
一、情绪调节的目标与内容
师：常言到五月的天，孩儿的面，说变就变，青少年情感丰富，但很不稳定，有时高兴、有时烦恼、有时激动、有时紧张，我们该如何对待这种“风云多变”的情绪呢？
生：（略）
师总结：我们应该让情绪表达出来，喜怒不行于色并不是有修养的表现，而是心理不成熟的表现。不过，不良情绪往往会影响我们的工作、学习、生活，因此要努力克服不良情绪，保持乐观开朗的心境。
有一个成语“乐极生悲”是什么意思？告诉我们什么道理？
生（略）
师总结：情绪表达应合乎常情、合乎常理，但不能过度，喜不能得意忘形、怒不能暴跳如雷、哀不能悲痛欲绝、惧不能惊慌失措。《三国演义》中的周瑜怒不可遏，吐血身亡，楚国大将伍子胥为了过韶关，一夜急白了头，都是情绪过度的表现。我们要吸取教训，情绪表达要控制在一定的程度和范围内，学会驾御情绪，调节情绪，保持乐观开朗的心境。这就是情绪调节的目标与内容。
生：（齐声朗读）
师：可是生活中常常会碰到不如意的事，会导致情绪低落，要保持乐观开朗的心境，就需要我们掌握一些调节情绪的方法。
瞧，这位小姑娘就遇到了烦恼，向我们求援了
（略）
师：原来是位爱生气的女孩，国外医学界有一种说法，爱生气的人心脏病发病率比一般人要高出几倍。所以不管是从学习角度、还是健康角度出发，这个坏毛病都该纠正，请大家讨论二至三分钟，告诉小姑娘一些可行的方法，帮助她摆脱烦恼。
（略）
二、情绪调节的方法
1、注意力转移法
师：刚才同学提到做一些别的事，看看书、散散步、听听音乐，这种方法是注意力转移法。当情绪激动起来时，为了使激动起来的情绪不至于立即爆发和难以控制，可以有意识的转移话题，做些别的事，比如你喜欢的事、感兴趣的事，等激动的情绪平静下来，小姑娘就可以投入学习了。
你有没有用过这种方法，你是怎么做的？
学生回答：（略）
2、认识改变法
同学们提到应该换个角度想一想，哥哥、妈妈是为我好，这种方法是认识改变法。平时我们注意事物往往只注意事物的负面或暂时困难的一面,如果换个角度，把注意力集中在事物的正面或光明的一面，我们就会乐观开朗起来，有哪位同学听过塞翁失马的故事？说给大家听听？
学生讲故事：（略）
师：我们要学会用辨证的观点看问题，事物都有正反两方面，要把注意力集中在事物的正面。
请大家用这种方法帮助这位老太太。
怎样使哭婆变笑婆（略）
学生回答：（略）
师：大家已经很快掌握这种方法了，生活中可以实践。
3、合理发泄法
师：不知你注意到没有，小女孩在生气时，狠狠的把电话一摔，这是一种发泄怒气的方法，称为发泄法。你生气是怎样发泄的？
学生回答：（略）
师：请同学评价刚才同学发泄的方法，哪些可行？哪些不可行？为什么？
学生回答：（略）
老师总结：对，当我们心情不好时，可以找一个合适的场合，以合适的方法将消极情绪发泄出来，但必须合情合理，漫骂别人，恶语伤人，攻击别人，破坏性的行为都是不可取的，我们称这种方法叫合理发泄法。刚才的一些不良方法，我们要纠正一下。
哭、喊、运动、倾诉、图片
师：这些都是可行的，希望大家运用借鉴
4、意志控制法
师：不知大家知道吗，民族英雄林则徐也和这位小女孩一样很爱生气，你知道他是怎样控制自己易怒的情绪吗？
学生回答：（略）
师：他使用的是意志控制法，你知道“卧薪尝胆”的故事吗？
学生讲故事：（略）
师：我们应该怎样用意志控制自己的情绪？
学生回答：（略）
师：用某一种方式提醒自己，警示自己。一个有修养的人要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失去理智。
上面的四种方法是同学们讨论出来的，也是我们经常用到的，下面我再向大家介绍两种方法。
老师突然袭击，宣布进行测验，你的心情
期中考试，你准备充分，你的心情
学生回答：（略）
5、能力排除法
师：从大家的回答中可知，当我们缺乏某方面知识、技能时，就会产生紧张、焦虑、恐惧的情绪。当我们有足够的知识、技能时，就会排除不良情绪，沉着应对。
想一想：你哪些知识技能缺乏？碰到这种情况你的情绪如何？
学生回答（略）
师：相信你们在克服薄弱环节方面努力，提高薄弱方面的技能素质，不良情绪就会得到缓解。
出示三幅升奥成功的图片
师：图片反映了什么事？
学生回答：（略）
师；当时你的感受如何？
学生回答：（略）
师；北京升奥成功，你激动、高兴，同时为我们的祖国感到骄傲、自豪，这种把个人的情感上升到对集体、对祖国的热爱，是一种情绪的升华，称为情绪升华法。
7月13日，是一个不眠之夜，13亿中国人为升奥成功喜悦、激动、欢呼，你可知道，1993年9月23日对于13亿中国人同样也是一个不眠之夜，这一夜，我们仅以两票之差与奥运失之交臂，你当时还小，设想一下，人们的情绪如何？
学生回答：（略）
师：是的，可是中国人很快从失败中站起来，认识到自己的不足，经过8年的努力，我们把祖国建设的更加繁荣、富强、民主。把北京建设的更加美丽。如果8年前我们获得的更多的是感情票，今天，中国凭着实力取得了升奥的成功。这种把失败后的伤心、苦闷的不良情绪与社会责任感，头脑中的闪光点结合起来，转化为积极的行动，奋发向上，也是情绪升华法。
师：今天我们学习了情绪调节的目标、掌握了六种方法，请大家再想一想，你还有什么好方法？
学生回答：（略）
师：可以引入身心统一论，幽默法等
希望你们以后自觉运用这些方法，调节情绪，保持乐观开朗的心境。
生活是多姿多彩的，愿快乐与我们常在！让我们一起放声歌唱吧！
中学心理健康活动课教案：人际交往技巧
心理健康教育活动课《自信不倒翁》教案
各位评委、老师们
大家好：
今天我说的是小学低段心理健康教育课，题目是《自信不倒翁》。
【辅导理念阐述】
1.对学生年龄特征的阐述:
一个人在一生中会遇到各种困难和挫折，如果能够从小就锻炼较强的自信心，对其一生都会产生重大影响。这个时期的学生经历几次失败后，很容易会失去信心，非常需要予以关注和指导。如果学生能够不断获得自信，他们做事就会有把握，就能很好地独立处理问题，就容易获得成功。因此，教会学生建立与巩固自信的方法，并鼓励他们在生活中不断应用，有助于学生健康成长。
2.对本课活动意义的阐述:
自信是成功者必备的心理素质。自信不但能带来快乐，愉悦的内心体验，更能激发人的各种潜在能力。要建立和巩固自信，关键是不断地自我激励与自我训练。而科学、实用、有效的方法是自助训练获得成功的基础。本课通过对“不倒翁”的观察获得启示，教会学生建立和巩固自信的方法，并鼓励他们在生活中不断应用。
【辅导目标】
1、认知辅导目标：通过活动使学生了解自信的重要性。
2、情感教育目标：通过游戏活动，帮助学生了解自己的长处，消除胆怯，自卑，树立学生的自信心。
3、能力训练目标：感受自信，学会建立与巩固自信的具体方法。
【辅导重点】建立和巩固自信的方法。
【辅导难点】持之以恒，激励自己，形成自信心。
【辅导策略】
1、情境教学法：利用多媒体辅助创设情境,激发学生学习兴趣，增强学生的心理体验，让学生通过进行自我欣赏的活动，发现自身的优点，增强自信心。
2、自主合作探究法：对于如何树立自信心这个问题，学生不容易概括，采取小组成员合作探究的方式。
【辅导过程】
针对小学生年龄及心理特点，结合新课程的理念及本节课内容，我设计以下五个教学环节：
（一）、玩玩想想，激趣导入
兴趣是孩子最好的老师，低年级孩子们的学习兴趣，往往停留在节奏明快的音乐上，色彩鲜艳的图画上，活泼可爱的小动物上，生动有趣的动画片上，为了让学生能以最佳状态进入到这节课，我在开始安排了让学生动手玩“不倒翁”的游戏，活跃气氛，放松学生的心情，消除紧张感，使学生从形象的“不倒翁”身上受到启示：只有自信才会不倒的道理。然后导入到本节课主题—–“自信不倒翁”。
（二）、自我认识，测定指数
小学生所经历的事情不多，感知和认知能力均比较弱，在学习和其他活动中，很容易遇到困难和挫折。每当学生遇到困难和挫折的时候，老师就应当耐心给他们讲清楚做任何事情都要有接受成功和失败的两种结果心理准备，不要因成功而忘乎所以，因失败而丧失自信。成功了，要善于总结经验，为下一次的奋斗而努力；失败了，更要认真吸取教训，引导学生分析失败的原因，寻找成功的窍门。
在这个环节我首先向学生提出问题——在你的生活中，也会有很多事情曾给你打击，如作业遇到困难、考试失利、朋友误解等。此时，你是否也像“不倒翁”一样坚持不倒呢？
然后通过出示测试题，测定学生信心指数，让每个同学了解自己，认识自己，为学生营造一种轻松愉悦的心理氛围。
（三）、学习方法，快乐实践
1、出示图片——两种相反的仪表：一种是整洁、得体、大方的，一种是邋遢的。学生小组讨论，说说哪些仪表特征能增加自信？通过辨别、对照，学生对整洁、得体、大方的`仪表会增加自信心，而邋遢的仪表会削弱自信心。与生活实际紧密相连，使学生懂得重视仪表能为自己带来自信。
2、出示场景图，启发学生从以下几个方面来欣赏自己：如外貌，性格、能力、特长、人际关系，在学校和家里的表现等方面。通过自我欣赏，学生会惊喜地发现自己身上有很多优点，使他们获得成就感，愉悦感，树立自信，扬起生活的风帆。
3、教师演示，如：我演讲比赛得了二等奖，大家都表扬我。我是一名教师，有好多可爱的学生。我有一个好朋友，遇到困难找他帮忙。通过练习，学生明白自我鼓励也是增强自信的有效途径。
4、学生分组进行欣赏自己的活动。请每位学生在纸上写下欣赏自己的方面，对自己进行积极肯定的评价，使学生们都能清醒地认识到自己身上的闪光点，增强自信心。
5、如果把自己作为朋友，进行自我谈话，自我鼓励也是增加自信的好方法。遇到下面的问题你会怎样做？这个环节我预设了三道练习：
学生完成练习后，以开火车的形式回答，力求人人作答并一一给予鼓励。让学生明白生活中、学习上，有不少事是好是坏，很大程度取决于自己的想法。只要相信自己，快乐、成功就会伴随在自己的身边。
（四）巩固方法，模拟训练
通过学习，学生已经学会了建立自信的方法，要巩固自信，就需要每天鼓励和训练自己。对学生进行“自信每一天”的模拟训练：如起床后：对着镜子微笑说：“今天我能行！”，上学路上：给所有的人以微笑，昂首挺胸大步向前。课堂上：积极举手，大胆发言。下课后：主动找平时不太熟悉的同学做玩伴。睡觉前：对自己说“干得不错，明天会更好。”让学生在模拟训练中巩固自信，认准目标，树立信心，朝着这个目标努力，一定会实现自己的理想。
（五）总结延伸，情感升华
此环节，我运用多媒体播放歌曲《相信自己》，让学生从歌声中体会自信带来的快乐，让学生从歌声中充分的感悟自信的魅力，从而激发他们成为一个自信的人。歌声结束后问：同学们，你们相信自己吗？你们这自信的回应真让老师兴奋，自信是人生旅途中美丽花草的种子，播下自信的种子，就能绽放出美丽的花朵。拥有自信，你的世界会无限大，生活会无限好；拥有自信，你就会美丽到永远。同学们祝愿你们在自信和快乐中成长！
【板书设计】
自信不倒翁
重视仪表
欣赏自己自信
自我鼓励
重视仪表
欣赏自己自信
自我鼓励
【教学效果预设】
拥有自信心，是做好万事的保证。在素质教育、创新教育大力要求的今天，自信显得尤为重要。本节课，我通过五个活动，层层递进，培养学生的自信心。从激发兴趣、认识自信、学习自信、掌握自信到建立自信，帮助孩子们减轻压力，“轻装前进”，同时又调动了孩子的积极性，让孩子有成就感，这样一来孩子的自信大大增加了。同时我又利用了多媒体辅助教学，让学生在轻松愉悦的学习氛围中，体会成功的喜悦，感受自信所带来的快乐。
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