精选夏季女性关节保健常识

以下是小编精心整理的精选夏季女性关节保健常识，本文共9篇，希望对大家有所帮助。

1、尽量避同时使用冷气和电风扇。从日常保健的角度来说，空调温度不宜太低，一般控制在25℃~27℃，室内比室外低3℃~5℃为佳。限定吹冷气时间，不要吹整天，更不能直吹，或在冷气孔下，因为该处的温度降3℃~4℃。

2、女性养生保健对于关节一定要重视。每天自行按摩腿部一番，最好能维持适当运动，但减少爬山(尤其是有阶梯的山路)、上下楼梯、跑步或打网球、踢足球等激烈运动。平常也不要常采蹲姿，避免加重膝盖负荷。多选择能加强关节受力的运动，例如游泳、散步及活动关节的伸展体操等。

经常在冷气房中工作，例如上班族、店员、计程车司机等人员，更应加强膝盖保健工作。

3、戴护膝，一方面可保暖，一方面也可保护膝盖，使它不致因用力而受伤。

4、每隔一段时间应起身活动，以增进末稍的血液循环。

5、女性养生保健时一定要控制体重，可避免加重关节的负担，尤其是肥胖的中年妇女，因臀围较宽，容易压迫到膝盖骨，加速膝盖关节的磨损和退化。

6、多摄取蛋白质、维生素及矿物质的食物，可促进血液循环，加强抵抗关节退化。

7、尽量不要长时间吹冷气。

若必须长时间处于低温的空调室内，最好穿着长裤、丝袜等以保护膝关节、脚底心;或是膝部覆盖毛巾予以保护;爱美女性不要在秋冬及入春初夏就急着穿迷你裙。女性养生保健对于膝关节来说很重要。

健康提示：想要膝关节的健康，那么女性养生保健是生活中不可缺少的事情。为了自己以后的健康，一定不要在夏季过于贪凉。

女性如何保养关节最好的食物

深海鱼和柑橘等抗炎食物

关节炎是身体出现炎性反应所致，前列腺素则是导致这种异常的元凶。而深海鱼类比如三文鱼等富含的欧米伽3脂肪酸可阻止前列腺素产生。此外，樱桃和柑橘等食物不但可加强关节内胶质的弹性，还能抑制关节炎性反应。

芒果和猕猴桃等抗氧化食物

猕猴桃是很多女性朋友的最爱，因为猕猴桃不仅仅美味，因为富含的维生素还具有抗氧化防止衰老的作用。含抗氧化剂的食物可对抗自由基，减轻关节负荷，主要包括含类胡萝卜素的食物：芒果等；含维生素E丰富的食物：腰果、花生等；富含维生素C的食物，猕猴桃、鲜枣等。

卷心菜、萝卜等有助关节软骨修复

此外不要忽略平凡的卷心菜这一类食物对女性健康的重要性。西兰花、萝卜等等十字花科蔬菜富含的有机硫化物可以强化韧带的强度，增加关节润滑黏液的分泌，协助软骨组织支撑身体。

关节炎如何预防。不妨从每天坚持健康饮食做起，注重日常保健中的这些小细节让你轻松收获大成效。如果你正受着关节炎的困扰，不妨试试小编推荐的这些简单易操作的方式吧。

[精选夏季女性关节保健常识]

女性夏季养生保健常识

夏天就来了，但是你知道夏天如何保健养生吗?我们怎么样做呢?看看下面吧!

一：饮食清补，多吃“苦”

夏季多湿热，酷暑难熬，容易伤肾气、伤脾胃;而苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。

人体的心阳在夏季最为旺盛，功能最强，夏天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。

夏季养生保健 教你如何清爽过夏天

二：保健要“养阳”

炎炎夏季，多数人会得空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差过高，加上人们喜欢食用冰品冷饮，来消暑，肯定会伤阳气。

因此，要注意不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，多开窗通风。

三：健脾除湿

湿邪是夏季的邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，所以应常服健脾利湿的食物。

可选择健脾化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

夏季养生保健 教你如何清爽过夏天

四：多喝水

夏天出汗多，体能消耗快，水是人体不可缺少的重要组成部分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，因此需要多补充水分，也可以水中加入适量蜂蜜，蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。

五：饮食滋补

夏季食补以清补、健脾、祛暑化湿为原则，应选择具有清淡滋阴功效的食品。

夏季养生保健 教你如何清爽过夏天

六：补充盐分、钾和维生素

夏季炎热人体出汗较多，钾离子也会随着汗液流失，所以很容易造成的低血钾现象，引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。

热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些水果蔬菜。

七：适当补充盐分和维生素

人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，所以应该在补充水分的同时，注意盐分的补充。

我们每天可以适当饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。

夏季养生保健 教你如何清爽过夏天

八：合理睡眠

夏季中暑的发生与睡眠质量也有关系。

上班族生活节奏快，工作量大，经常牺牲失眠时间加班加点没日没夜的'工作，白领一族应该合理安排作息时间，保证充足睡眠才能精神饱满，增强身体抵抗力，以此提高工作效率。

夏季养生保健 教你如何清爽过夏天

九：适当锻炼

夏季是运动的最佳时节，但是也要遵循“勿大汗，以养脏气”的原则，在气温高于35℃的时候，要减少运动量，另外锻炼身体最好选择在清晨或傍晚天气比较凉爽的时候进行，场地尽量选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，时间以半小时为宜。

当运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤来解暑。

常识1、注重心理调节：

夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

以下三种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用。

西瓜：除烦止渴、清热解暑。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。

黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%，是生津解渴的佳品。鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃。

桃：生津、润肠、活血、消积。适用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利，胀满等症。每日午、晚饭后食用两个。

常识2、饮食宜清淡：

饮食宜清淡，少油腻，要以温食为主。最常见的如：吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲，有一定好处。而食暖的办法很简单，就是喝粥。在早、晚餐时，喝点补肾消水肿的绿豆粥，健脾益气的莲子粥可解暑热、清胃润肠，止渴解毒荷叶粥，润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等，都是大有好处的。

常识3、运动后别马上吃冷饮：

夏季天气炎热，很多人运动后就都觉得浑身出汗难受，于是急忙大量喝冷饮或者吃冰棍，觉得这样非常“爽”，可以有效解暑。其实这样对身体伤害非常大，不仅容易产生急性腹泻，而且对身体的肺部、肝脏等都有损害。

人体在运动之后，气血沸腾，肺、肝脏等功能处于活跃状态，而马上受凉之后，很容易对这些脏器进行伤害，也会损伤人体的阳气。中医学有“形寒饮冷伤肺”的说法，说的就是这个道理。

因此，人们在运动之后，须过渡到平稳状态再进行饮用冷饮，最好也不要过凉。虚寒体质的人最好少吃冷饮，容易造成胃痛等疾病。而经期的女性如果吃冷饮可能引发痛经或者经期延后等症状。

常识4、上火宜多吃南瓜：

夏季爱上火的女性朋友，平常宜多吃些南瓜，能补中益气、消炎解毒。可将其蒸食，或把南瓜切成小丁煮粥喝，这两种吃法较为清淡，最宜夏食。

常识5、夏季作息宜晚睡早起：

夏季作息，一般他说，宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。夏季多太阳光，不要讨厌日长天热，仍要适当活动，以适应夏季的养长之气。

夏季由于晚睡早起，相对睡眠不足，所以在经过一前晌的进修以及工作时，可能有疲劳之感，需要午休做适当的补偿。尤其是耆老，有睡眠不实、易醒的特点，早晨起的又早，到了午时就想打瞌睡。因此，更需要午时休息一下。

此外，由于白天空气温度较高，汗出又多，体力耗损较大、再加上正午时分，烈日当空，此时人体血管扩张，使血液大量集中于体表，从而导致体内血液分配不太平衡，脑部供血量削减，故而时常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡之时，疲劳消除，精神焕发，可更好地适应午时的工作以及劳动。但午睡的时间不宜太长，最好在一小时以内。这里要提醒一下，不能由于午睡时间短，就草率从事，亦要注意睡眠卫生。

饭后不要立即躺卧，应稍事活动一下，以利饮食消化。午睡时不要在有穿堂风经过的'地方睡，亦不要伏在桌子上睡，以免压迫胸部，影响呼吸。午睡时最好脱掉外衣，并在腹部盖点毛巾被，以免胃腹部受寒。

夏天睡眠需要注意的是：睡眠时不可让电扇直吹，最好关掉电扇，若太热，可让电扇往天花板上吹;夜里困觉不宜在外面睡，因为夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭，严重的能导致手足麻木不遂、面瘫等病。困觉前也不要乘凉大晚，更不宜永劫间在水亭中、树荫下、过道中、凉台上乘凉。

常识6、多喝花草茶：

多喝花草茶，早晨喝一杯排毒养颜茶：5朵金莲花、2朵玫瑰茄、2克枸杞、适量冰糖;午餐喝一杯纤身美体茶：2克绞股蓝、3克山楂、5朵菊花、1片柠檬片;下午喝一杯提神减压茶：小叶苦丁、西洋参、茉莉花、薄荷叶等;睡前喝一杯安神助眠茶：玫瑰花、百合花、薰衣草。

常识7、多吃凉性蔬菜：

吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性。

常识8、多吃瓜类蔬菜：

夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

空气温度升高易使人上火，出现痰多、喉咙干燥等不适，此时不妨用蜂蜜和萝卜一起蒸着吃，可缓解初夏季候出现的肺火症状，有清喉之效。

苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐渐变黄红色，味甘性平。它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。

常识9、补充足够的蛋白质和维生素：

补充足够的蛋白质，以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好;要补充维生素：新鲜蔬果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，含维生素C尤为丰富;维生素B类，在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。

要补充水和无机盐：可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。多吃些清热利湿的食物：如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

常识10、早起空腹喝一杯蜂蜜+醋水：

每天早起空腹喝一杯蜂蜜+醋水，醋最好是白醋或者米醋或者果醋。既能减肥，排毒养颜，又能抑制痘痘的生长。

蜂蜜能够改善人体的血液成分，促进心脑和血管功能，非常适合心血管病人食用;食用蜂蜜能够迅速地为人体补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力;蜂蜜能够保护肝脏，促使肝细胞再生，一定程度上抑制脂肪肝的形成。

醋能够增强肝脏机能，促进人体的新陈代谢;蜂蜜能够扩张血管，有利于降低血压，以防心血管疾病的发生;多食用醋能够增强肾脏功能，具有利尿的功效，而且能够降低尿糖含量;醋能够将体内过多的脂肪转变为体能消耗掉，并且能够促进糖和蛋白质的代谢，防治肥胖症状等。

女性夏季养生保健怎么做，来看看中医理论上是如何讲的吧，了解中医的夏季养生保健常识来帮助白领女性们做好夏季养生保健。

白领们每天都会花掉一天的时间呆在办公室里，并且也会盯着一天的电脑，身心都受到很大的压力，如何维护她们的健康问题呢？中医专家们为白领们制定了一套非常简单的养生保健方法，下面一起来看看吧。

只有10%的白领需要药补

滋补是养生保健中的一个主要方法，对于生活压力和劳动强度都很大的白领们来说，总会出现神经紧张、脑力透支的情况，如果再加上总要参加不断的应酬，睡眠休息都不充足，这都足以造成身体各项生理机能的变化，使身体抵抗力下降，机体也会处于亚健康的状态中，这种情况可以通常服用中医药方来进行全方位地调理。

但是白领中只有10%的人是真正需要服药来进行调理的，所以一定要根据医生的建议进行，不要长期进行药物调理，并且最好是在秋冬季进行。

三餐中至少有一餐要做到搭配合理

白领养生保健也要进行饮食的改善，一天三餐中至少要有一餐做到合理搭配饮食，另外，以清淡的饮食为方，多食用绿叶蔬菜，少食易上火的食物，像具有清凉作用的芹菜、蓬蒿菜和马兰头都是不错的选择。富含维生素的食物也要多补充一些，如果出现内热情况，则要吃一些具败火的食物。含钙质丰富的食物和新鲜蔬果是饮食中的主角，注意不要暴饮暴食，要有节制地进食。

养成饮茶的好习惯，比如绿茶和花茶，它们都具有防癌的作用，像松仁、腰果这样的坚果类食物也具有很好的疗效。

每天保证40%以上的时间都是好心情

心情不好容易引起各种疾病，在白领中就存在着各种差心情，在中医上讲，情志不畅，肝气郁结，郁而化火是直接导致体质下降的原因。

所以白领女性们一定要学会自我调节情绪，让自己保持愉快的好心情，并及时发泄出心里的不快和烦恼，以乐观的态度看待一切。培养自己正确地对待各种事物，最好可以培养出一些兴趣爱好，为自己营造一个健康的心境。

白领女性的特征最易引起身体的各种不适，学习夏季养生保健常识，减少不良情绪，远离健康隐患。

夏天户外运动最好选在清晨或傍晚。

以游泳为例，下午4点至7点最为合适，每次游10-30分钟为宜，但晚上10点以后就不要再游泳，否则会影响晚上休息；清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水擦身，防止抽筋。室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此运动时间最好控制在1个小时内。

美国康涅狄格大学运动教练布莱顿说，夏天人体能量消耗较大，如果强度过大，很容易伤害身体，应选择一些低强度的“轻运动”，如散步、健美操、交谊舞等。

运动每隔15分钟喝两口运动饮料

运动时出汗能够散发热量，消耗能量，调节体内温度，但天热时运动，出汗过多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等。

布莱顿说，尿液颜色变深是脱水的最早最明显症状。尿液正常颜色应像柠檬汁，而不应该像苹果汁。运动前10-15分钟，要适当喝水，控制在450-600毫升。运动过程中，每隔15分钟最好喝些运动饮料，但不要一次喝得太多，而是要多次少饮，喝上两小口即可。

夏季运动穿浅色棉质衣服

美国体育健身医学会还专门给出了一些夏季运动小提示―― 穿浅色棉质衣服。浅色衣服能减少热量的吸收，纯棉质地能散热、吸汗，让运动更加舒适。

多暂停休息

运动一段时间后就要停下来稍作休息，还要保证充足的睡眠，这对防止中暑十分重要。

不要马上冲凉

运动后大汗淋漓，马上用冷水冲澡，容易感冒，而且造成肌肉紧张，最好休息后用温水洗澡。

别吹空调电扇

运动时直接吹空调和风扇，会影响呼吸功能，降低身体抵抗能力。

女性应合理膳食，注意休息。多进食高蛋白、低脂、低糖和维生素B族含量高的食品，避免过多忌口，也不要自暴自弃或持无所谓的态度而过多食用可引起别的疾病。注意休息，劳逸结合，睡眠充足。多参加有益身心健康的文体活动，但娱乐时间不宜过长，运动量不宜过大。

不可吃太多奶制品

，《国际癌症杂志》刊登了瑞典一项最新研究。该研究认为：女性吃太多奶制品可能会诱发卵巢癌。研咳嗽狈⑾峙灶净悸殉舶┯肴讨破贰⒌椭D毯腿樘歉呱闳肓恐浯嬖诿飨粤怠K侨衔芯拷峁霸谝欢ǔ潭壬稀敝С至斯嗌闳肽讨破房捎辗⒙殉舶┑墓鄣恪

女性晚育更长寿

英国科学家的最新研究发现，年纪比较大才生育子女的妇女，肌肉、骨骼或神经系统都将因此而获益。这些女性不仅更年期延后到来，罹患老年痴呆症的几率降低，而且较长寿。当然，也有不少医师认为，高龄产妇生产事实上存有不少风险。

女性更容易头痛

2006年2月，英国医学家最新公布的一项研究成果显示：女性比男性更容易患上头痛病。在过去的9年里，来自伦敦国王学院的一个研究小组对253例普通病例进行调查后发现，6.4%的病例为女性头痛，而男性头痛的病例为2.5%，这意味着女性患头痛病的几率约是男性的3倍。通常，头痛的原因包括压力、不正确的姿势、耀眼的阳光以及干酪和红酒等饮食。

怀孕期间每天运动30分钟：

多数女性怀孕后因为害怕动了胎气，就不太爱活动。但欧美国家的最新研究显示，怀孕期间每天适当地运动30分钟可以帮助女性产后保持身材。另外，怀孕期间进行一定的锻炼还可以帮助女性避免一些疾病。

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